我们的腰部是非常重要的身体部位，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的腰部瑜伽动作，练好腰部瑜伽对我们的身体健康有着非常重要的意义。练腰部瑜伽的好处不仅在于锻炼腰部，对提升我们的形象和气质也有一定的帮助。
锻炼腰部的瑜伽动作都有哪些呢?腰部瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来盘点一些适合腰部瑜伽动作吧!
拉伸法
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。
2、吸气，同时举起双手。
3、深呼气，将我们的右手轻轻地放在耳朵上，左手要置于我们的大腿上，注意收缩我们的腿部，尽量保持我们的身体平衡。
根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
扭转法
1、站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。
2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。练习的过程中要注意保持身体平衡。
3、深吸气，将我们的上半身向里转动，将手臂缓缓地放下，恢复到起始动作之后，注意调整我们的呼吸节奏。
4、呼气，上半身往右边扭。下身保持不动。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
吸气法
1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。
2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
腰部瑜伽练习
起始动作
step1
抓住两脚的脚踝。仰躺，张开两条腿跟肩膀一样宽，两只手抓住我们两只脚。
保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。
step2
绝对不能反动。从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。
我们吸气的时候用鼻子吸气，吐气的时候用嘴巴吐气，慢慢放下腿，重复这个动作6次。
三角的姿势
step1
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。
step2
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
反转姿势
step1
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;
step2
嘴巴吐气，脸往右边转，膝盖往左边转。
一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
眼镜蛇式
step1
俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
step2
用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
练腰部瑜伽的好处有哪些
中医认为，腰为肾之府，女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动。
宫寒，盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。
步骤分解
Step1
仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。
Step3
轻轻地趴在瑜伽垫上，手掌和大臂都尽量贴在地板上以支撑我们的身体。练习过程中注意调整呼吸节奏。
使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。
Step4
靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。
没时间练瑜伽应该怎么办
1. 利诱自己
即使忙到天昏地暗，告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈，因为做完后工作效率将提升。
2. 只做15到30分钟
想一想我们去瑜伽馆练习90分钟左右，竟要坐车要挤公交要用上近半小时的时间。是不是太不划算?
其实只要在家做几个拜日式，接着两个站立式，两个前弯伸展，一个扭转，最后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间，效果一样好!
结语：关于腰部瑜伽的练习我们就介绍到这里了，练习腰部瑜伽不仅可以帮我们有效的瘦出纤细的腰部曲线，还对滋养我们的腰部器官，比如对我们的肾脏健康也有一定的帮助。今天，我们和大家分享了不少的腰部瑜伽动作，希望大家可以喜欢。