失眠是困扰我们健康的重要问题。如何缓解失眠问题呢?睡前练习瑜伽是很好的选择，练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们有效的改善失眠，还可以让我们的身体机能得到有效的提高。那么，睡前练习哪些瑜伽动作比较好呢?
适合我们睡前练习的瑜伽动作有很多，比如说，坐角式，练习坐角式可以帮助我们很好的调整身心健康，让我们更加放松的进行睡眠。
坐角式
动作分解
练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。
坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
在我们的瑜伽练习中，呼吸的重要性不言而喻，练好瑜伽呼吸对我们的健康有着非常积极的作用，所以，在瑜伽练习中一定要注意呼吸的练习。
呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。
手部抬升式
手部抬升式的练习可以有效的放松我们的身心，使我们更加容易进入睡眠状态。非常适合我们睡前进行练习。
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
深吸气，保持三秒的时间。将我们的手臂向上举起，两手在我们的胸前交叉，头部慢慢的向后仰，眼睛向上看，保持姿势5秒的时间。
展开双臂与肩同高，停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
上轮式变体的做法
自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。
身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。
吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。
身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。
左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。
减肥功效
想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!
消除腹部赘肉，美化背部线条，帮助消化，消除脚部疲劳，加强膝盖灵活性，舒缓精神紧张。
野兔式
小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
猫式
练习步骤
俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。
将我们的臀部缓缓地向上抬起，同时将我们的胸部以及下巴都轻轻地贴近地面，舒展我们的手臂，保持这一姿势数秒的呼吸时间。
睡前练习哪些瑜伽动作比较好
T形状
动作分解
从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。
然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
双手攀足
练习步骤
这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
拱桥瑜伽
练习步骤
躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。
每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
练习瑜伽的好处有哪些
排出体内毒素
我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
结语：关于睡前练习瑜伽的好处我们就介绍到这里了，睡前练习瑜伽不仅可以帮助我们很好的减肥塑身，还可以有效的解决都市人群的失眠问题。今天，我们和大家分享了很多的睡前瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助。