瘦腰瑜伽是瑜伽的一种，练习瘦腰瑜伽可以帮助我们减掉水桶腰，坚持练习瘦腰瑜伽还可以让我们的腰部变得更加有韧性。那么，瘦腰瑜伽应该如何练习呢?练习哪些瑜伽动作具有很好的瘦腰效果呢?下面，我们就和大家一起来学习下吧!
脊柱转动式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习脊柱转动式可以帮助我们通过扭转腰部，使我们的腰部器官得到很好的调养。
脊柱转动式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
吐气，用手轻轻地扶着腰部，身体稍稍向后推动，练习的时候将我们的脊椎也向后转动，眼睛要注视着身体后侧，保持姿势数秒的时间。
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
三日月式
三日月式是一组非常优雅的瑜伽动作，女性朋友坚持练习这一式可以有效的缓解我们的肩颈不适，另外对修饰我们的腰部线条也是非常有帮助的。
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
恢复我们的胸腔的位置，慢慢地舒展我们的肩部，保持姿势尽量调整好我们的呼吸节奏，然后，准备下面的动作练习。
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。
炮弹式
喜欢瑜伽的朋友，应该对炮弹式都不陌生吧!练习炮弹式是很多的瑜伽练习者的选择，坚持练习炮弹式可以帮助我们瘦出水蛇腰。
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
哪些瑜伽动作可以瘦腰
前屈伸展式
做这个动作的时候，身体自然放松的坐着，然后将脊柱要伸展开来。
两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
深吸气，将我们的手臂向前舒展，肩部向后收缩，将双手合拢。放松全身，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。
拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由后背开始，带起整个上身。
然后呼气，将身体恢复到一开始的起始动作，然后放松将近20秒的时间。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
深吸气，将我们的手臂缓缓地向前舒展，两只手并拢之后，将我们的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿势。调整呼吸节奏，保持姿势数秒的时间。
然后将两只手臂高高的举起，超过头顶，手臂内侧月靠近耳朵越好。
微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
眼镜蛇扭转式
眼镜蛇扭转式可以有效的锻炼我们的肠胃，坚持练习对缓解我们的肠道不适有着很好的功效，希望大家可以坚持这一式的练习。
做法
俯卧，双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
练习瘦腰瑜伽必知
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.练瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习，当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。
如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性，当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好
3.没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
4.穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
5.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
6.辅助道具可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
结语：关于瘦腰的瑜伽动作，我们就介绍到这里了。练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的瘦腰，还有很好的理疗功效，相信通过一段时间的瑜伽练习，我们的腰部赘肉就会减掉，另外，练习瑜伽还可以一定程度上提升我们的形象气质哦。