夏季如何减肥呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们很好的减肥瘦身，还有不错的美容功效哦。如何练习减肥瑜伽呢?没有瑜伽基础可以练吗?
当然可以，其实减肥瑜伽很简单，只要大家跟着下面的减肥瑜伽动作分解步骤进行练习就可以有效的减掉全身的赘肉。
叩首式
叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作，练习这一式可以促进我们全身的血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。
头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。
站立于我们的办公桌上，合拢我们的双脚，手臂垂直于我们的身体两侧，注意挺直腰背，放松全身，进行数秒的呼吸时间。
双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。
让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。
教练说
上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。
顶峰式
顶峰式的练习可以帮助我们有效的锻炼全身的赘肉，想要快速实现减肥瘦身的朋友不妨来多加练习这一式。
跪坐，双臂向前伸展到最远处。
臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。
呼气，屈膝触地，稍后还原身体。重复练习两组。
上轮式变体
上轮式变体也是一组非常实用的减肥瑜伽，练习这一式可以有效的减肥塑形，非常适合我们的久坐人群进行练习。
做法
自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。
身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。
吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。
身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。
左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。
减肥功效
想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!
消除腹部赘肉，美化背部线条，帮助消化，消除脚部疲劳，加强膝盖灵活性，舒缓精神紧张。
注意事项
上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。
应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。
新月式
树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。
右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。
简易棍棒式
减肥人士练习瑜伽要有选择性，练习简易棍棒式就可以很好的锻炼我们的全身肌肉，坚持练习这一式对全身减肥都很有帮助。
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
骆驼式
动作要领
双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效
深层次的滋养我们的肌肤，祛除暗黄色素，让我们的肌肤更加白皙水嫩。
兔子式
跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。
保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。
想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。
交叉的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。
身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。
注意事项
瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。
瑜伽的拉伸扭转等动作，如果动作不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。
瑜伽饮食——减肥瘦身吃山楂
山楂具有降低人体内血清中的胆固醇含量和甘油三酯的重要作用，而这对减肥来说，具有非凡的效果，可以使人变得更为苗条。
果胶是山楂中含量丰富的物质，对于吸附肠道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果，然后将身体中的各种废物排出体外。
此外，山楂还可以有效的促进脂肪类食物的消化，因为其含有丰富的解脂酶，这对促进身体胃肠道对脂肪的吸收起到很大作用。
山楂还含有多种人体所需的维生素以及山楂酸、钙、磷等人体所需矿物质。山楂绝对是一种良好的减肥水果。这，毋庸置疑。
结语：关于减肥瑜伽，我们就分享这么多了，练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们快速减肥瘦身，还可以有效的排毒养颜，对调节我们的身体机能也有一定的帮助。今天，我们和大家分享了很多的减肥瑜伽动作，希望大家可以有所收获。