今天，我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，理疗瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的调理身体，还有很好的塑形作用，如何练习理疗瑜伽呢?以下是具体的理疗瑜伽动作分解步骤，大家来了解下吧!
直立动作的练习可以帮我们很好的调节身体平衡，坚持练习就会有很好的理疗功效，直立动作应该如何练习呢?来了解下吧!
直立动作
动作分解
首先，呈直立姿势。双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
云雀式
美容功效
云雀式是广大爱美女性朋友的最爱，练习云雀式可以帮助我们很好的促进血液循环，坚持练习就会有很好的美容功效哦。
另外还调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
跪坐在地板上，上身挺直。将右腿保持弯曲的状态，脚跟接近我们的会阴处，左脚还要尽量向后舒展，两手支撑地面，保持身体平衡。感到平衡后，两臂侧平伸。
吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
鱼式
动作分解
鱼式的练习具有很好的助眠作用，练好鱼式可以帮助我们有效的调节身体，会有很不错的助眠效果哦。
鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
所以说，练习这一式对我们的身体健康也是非常有帮助的，那么，这一式又该如何进行练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。
把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
理疗瑜伽动作
膝碰下巴式
帮助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
抱住膝盖，深吸气，起身。尽量让我们的下巴与膝盖相互接触。保持动作数秒的呼吸时间，呼气的时候再次返回到第一步，连续练习三次即可。
眼镜蛇式
动作分解
这个动作是因为身体部分贴在地面上，然后头部要抬起，而形象的命名的。
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。
另外，我们建议办公族多加练习这一式，坚持练习一段时间就可以改善身体僵硬的现象，还可以促进全身的血液循环，让我们面若桃花。
脊柱伸展式
功效
瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补肾脏，提高排毒力，改善肤质。
注意
背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
动作的幅度是很有讲究的，过小的幅度达不到练习的效果，过重则会适得其反。这就需要我们在练习中注意感受我们的身体变化，要培养自己的觉知。
放松身体，两只脚向前保持挺直，轻轻地躺坐在地上。
双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。注意呼吸的节奏，要均匀的呼吸。
左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
做完了上面两个步骤之后，我们需要静下心来感受一下自己的身体有哪些变化，切记不要使我们的身体疲倦。
左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，这时候要注意的是，我们的臀部千万不可以离开地面。保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。
平板式
练习步骤
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体。
将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
练习的时候还需要注意我们的身体平衡性，其实，身体的平衡性一定程度上也反应了机体的年轻程度。请大家尽量保持我们的身体在同一直线上。
将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。
鸟王式
动作分解
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
动作分解
推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
吐气，腰部要尽量向前弯曲，注意调整我们的姿势，呼吸节奏要把控好。然后，身体再次向前弯曲。
向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效
对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!
结语：如何练习理疗瑜伽呢?看了上述内容，相信大家都非常了解了吧!其实练习理疗瑜伽非常简单，今天，我们和大家分享了不少的理疗瑜伽动作，想要练习瑜伽的朋友就可以通过上述理疗瑜伽的练习达到很好的健身目的。