现在想要瘦腿的人们赶快行动起来吧，夏天已经来到了，拥有一个美腿让你更自信，更有魅力。今天给朋友们带来瘦腿瑜伽，瑜伽瘦腿动作是比较简单易学的，让我们来学习瘦腿瑜伽教学吧。
想要通过瑜伽来瘦腿就需要你能够正确的了解自己的身体情况，同时还要坚持下去，这样你就会看到效果。
瘦腿瑜伽的动作有哪些
一、瘦腿瑜伽之下狗式变式
跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
step1
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
step2
这个动作是比较简单的，我们可以快速的学会这个瑜伽动作，让我们一起来学习吧。
双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1
俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2
身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
Step3
我们可以放低我们的双脚，然后提高背部，双臂同时要伸直，让脚远离地板，同时右脚弯曲，保持10秒钟左右。
Step4
放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5
站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半脚尖式
Step1
双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
Step2
双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step3
吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
五、瘦腿瑜伽之单腿运动
Step1
仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。
Step2
将抬起的腿往上牵引抬起
Step3
足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
Step4
剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
简单瘦腿瑜伽的方法
猫弓背式
跪姿，臀部坐在脚后跟上面，挺直腰背，两只手放在腿上，放松身体。
抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
深吸气，缓缓地抬起头部，弯腰，塌背，臀部保持向上翘的状态，注意保持姿势五秒到十秒的时间。
注意
重复做5～10次，放松休息。
炮弹式
练习要领
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
角度前弯式
角度前弯式的练习可以很好的调节我们的身体机能，对瘦腿也有很好的帮助哦。建议大家多加练习。
站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。
动作功能
伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。
鱼式
做法
平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
英雄扭转
做法
挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。
两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。
深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。
呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。
保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。
吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
宽距深蹲
双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
将我们的身体重心转移到我们的脚后跟，头部尽量向上伸展，保持姿势大约五个瑜伽呼吸的时间。
结语：瑜伽是一种非常古老的运动，练习瑜伽让你拥有一个苗条的身材，今天给朋友们带来的瑜伽体式是非常好的，我们学习完这些体式要经常地练习，这样才能起到很好的瘦腿效果。