在怀孕期间练习瑜伽可以让孕妇妈妈有效的调节孕期的不适。同时还能调整自己的心态，有助于顺产哦!同时还能帮助孕妇，妈妈们在产后恢复自己的身型。那么孕妇可以做哪些瑜伽呢?今天大家带来的是孕妇瑜伽，下面让我们随着瑜伽教学一起练习下吧!
1、桥式
动作
两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
效益
强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
注意
放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
2、抱膝压腹式
动作
两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。
效益
伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。
注意
背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。
3、树式
动作
左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。
效益
训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。
注意
集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。
4、祷新月式
动作
挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。
效益
预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
注意
前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。
5、拐杖式
动作
呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
效益
锻炼腿部和脊柱，增强力量。
注意
吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
6、猫式
动作
呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
效益
强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
注意
腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。
注意事项
动作1、2适合怀孕初期，3、4适合怀孕中期，而5、6则适合怀孕后期。
结语：其实在怀孕期间，通过瑜伽我们可以让自己的身心得到放松，并且练习瑜伽的同时还能对胎儿有一定的益处，让胎儿更强健，不过要提醒大家的是孕妇瑜伽的动作详细的分为初期、中期、后期。这都需要孕妇妈妈最好先了解详细了哦!