办公室瑜伽的练习方法非常简单，如何学办公室瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作，大家可以跟着办公室瑜伽教学步骤进行简单的练习。坚持练习就会让有效的提升我们的魅力。
下面，我们就和大家从简单的祷告式开始练习，练好这一式可以有效的放松身体，帮助我们调节身体机能。下面，就从祷告式开始练习吧！
祷告式
做法
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
半桥式
半桥式的练习可以让办公族的身体更加健康，大家在练习的时候一定要注意感受自己的身体变化，练习的时候一定将呼吸节奏调整均匀。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
反功三角式
站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
当我们的一只脚带回身体的时候，注意我们的呼吸节奏，均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。
吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
吸气，左手臂向头顶上方延展。呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
练习完这一式瑜伽动作，可以有效的改善我们的腰椎健康，使我们的腰椎更加的年轻，更加有活力。
基础呼吸式
方法
坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。
呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
抬膝盖
双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。
一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。
做两组的时候，每组每条腿做7~9次比较好。
运动过程中，腹部全程收紧。
瑜伽头倒立
头倒立式有着“瑜伽姿势之王”的美誉。
头倒立式的好处
练习此姿势，能够提高大脑调节身心的能力，对身心产生很大的影响。
由于此姿势改变了人类直立行走的习惯，因此能够解决很多由直立行走带来的异常。
人类的直立行走，虽然有利于大脑的发达，但是也导致了内脏下垂、血液异常、无意识性紧张等一系列神经疲劳症状的产生。
通过练习此姿势，可以刺激头盖骨，从而促进头部血液的流动，有助于脑垂体、间脑的活动。
下半身运动
俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。
收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。
做两组，每组每条腿各做10次。
倒置式
仰卧，同时枕头要垫在臀部下面，两腿最好贴在墙面上，坚持3~4分钟
消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
结语：以上就是关于办公室瑜伽的全部内容了，通过上面的动作练习，我们的身体会变得更加健康，还可以有效的提升我们的魅力。最后，大家在进行办公室瑜伽的练习的时候一定要注意感受自己的身体变化哦。