塑形瑜伽深受大家的喜欢，如何练习塑形瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽动作会让我们的身体曲线曲线更加迷人，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的动作分解来学习一下。
下面，我们就开始今天的塑形瑜伽动作的练习，从简单的环绕肩部式开始今天的塑形瑜伽练习吧!这是很简单的动作。
环绕肩部
双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。
练习几次之后，深吸气，将我们的肘部再次向上提起来，呼气的时候将肘部放下，练习几次后结束。
天线式
跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
两手置于我们的背后，双手要相握，头部要跟着我们的身体的方向，练习的时候要将姿势摆正，要注意呼吸的节奏。
上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。注意保持身体平衡
坐山式
许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
放松我们的身体，端坐在椅子上。将我们的双脚打开保持与肩部一样的宽度，将我们的手臂落在大腿上即可。
将我们的头部缓缓地抬起，挺起胸膛。注意将我们的背部肌肉收紧，使肩部向后打开。用交替式呼吸法呼吸。
放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸，鼻孔交替呼吸法。
也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。
通过左翼鼻孔的呼吸，我们的全身细胞都会处于一个非常紧张的状态下，这样的状态有利于我们调节整个呼吸系统。
腿旋转式
步骤
仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点
头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效
增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
平板式
加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。
跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。
平板式的练习会让我们的身体达到很好的锻炼，坚持练习平板式其实还有很好的塑形作用，练习的时候要注意腰不要下榻。
猫伸展式
跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。
然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。
呼气，将脊椎缓缓地向后弯曲，到达极限的时候保持数秒的时间，尽量调整呼吸节奏，让我们的呼吸趋于均匀。然后还原动作。
三角式莲花坐
练习步骤
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
深吸气，两手合十缓缓地向上举起，使之高过头顶，吐气，分开手掌，使之从身体两侧慢慢的滑落。
无论是哪个瑜伽动作的练习都需要注意我们的呼吸与动作的配合，这一点我们已经强调过很多次，希望大家可以理会到其中的深意。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
结语：以上就是塑形瑜伽动作了。无论是哪一种瑜伽的练习都需要我们的坚持，坚持下来才会有效果，今天，我们和大家分享了一些简单的塑形瑜伽动作，只要大家坚持练习就会让身体曲线更加优美，让我们更加自信。