夏天到了，又到了露腿露胳膊的季节，谁不想在颜色的夏天秀出一双好看的大长腿呢，可是壮壮的小腿粗却十分影响双腿的美感，很多人没时间又坚持不下来一直运动减肥瘦腿或靠减少自己的摄入热量来控制自己，那么如何腿细呢?今天小编教你几招非常简单轻松的瘦腿秘诀。
如何腿细
各位想要使双腿变得苗条又修长有方法，且一点儿都不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。今天给大家整理出了三大瘦腿的轻松方法，分别为最常见的运动瘦腿法、按摩瘦腿法、涂抹式瘦腿，饮食瘦腿法。
按摩瘦腿法
身边很多女性对按摩的功效表示怀疑是否能瘦腿。但是据网络统计调查，很多女性成功瘦腿大多都结合了按摩。但是按摩的效果并不快，一般要坚持几个月才会有效果，期间很多人都会半途而废，这也是很多人说按摩瘦腿没有效果的主要原因之一，这样也就不能怪按摩瘦腿没有效果了。按摩前先用温热水泡腿，第一舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环，泡好以后可以做适当的按摩。
按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后
脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
涂抹式瘦腿
取四勺蜂蜜混合搅拌涂摸在腿上，然后裹上保鲜膜，不但小腿紧实了许多，而且皮肤也变好了。如果再配合运动就更好了，如果要是有经济基础的话，可以搭配使用一些燃脂的按摩膏，一并涂抹后用保鲜膜裹起来待三十分钟后洗干净。
饮食瘦腿法
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
运动瘦腿法
运动的种类很多，如果我们把目标定在壮壮的双腿上，我们最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
每天步行20到30分钟，时间上允许的话一天最好两次步行，早上一下晚上一次。跑步是最能消耗脂肪的，但对于肥胖的人来说，他们会觉得跑步很吃力、很不舒服，坚持不下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。
在家边看电视边双手交叉自然垂放于身前，注意是在动作变化过程中保持双臂双手不用力。双腿微微分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖;然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。深呼吸重复动作20次。
游泳也是很受欢迎的一种健身运动，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较吃力，不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
雕塑精巧的脚踝
任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸;然后放下脚跟。重复5次。
细脚踝踮脚尖
等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。
拉长腿部肌肉
午休时间5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。
让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
结语：大多数腿部减肥不成功的人主要是因为没有意志力坚持不下来运动减肥，还有一部分人因为太依赖锻炼从而不注意饮食，常常是热量的摄取明显比每日运动所消耗的热量要高的多。在饮食方面要做到低脂肪和高纤维相结合，多吃纯天然的食物。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐汉堡薯条等。