现在每年死于心脏疾病的患者仍不在少数，心脏病仍然是危害人们身体健康的一种普遍的疾病。因此，我们在平时的生活当中要格外留意。那么，我们应该如何来调节心率，怎样预防心脏病呢?接下来就跟小编一起来看看吧。
如何调节心率
练习深呼吸
要练习深呼吸，先吸气五到八秒，保持三到五秒之后再用五到八秒时间慢慢吐气，用这种飞来放慢心跳。
完成瓦尔萨尔瓦动作
这个动作会兴奋控制心率的迷走神经。瓦尔萨尔瓦动作的要领如下：做一个深呼吸，像排便一样绷紧你的腹部。保持5秒，再放松。想要达到效果可能要反复多做几次。
按摩颈动脉
颈动脉在喉咙的外侧，用手指按摩颈动脉可以刺激这附近的神经，有效减缓心跳，让身体更健康。
往脸上扑冰水
可以引起潜水反应，进而降低你的新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。
服用药品
如果你经常性的心跳过快，可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊，决定是否需要服用药物。
跑步
如果在跑步机上跑步，使用间歇设置。如果在户外或室内跑道上跑步，先热身5分钟，然后快跑1分钟，再慢跑1分钟。这样重复6到8次，然后停下来休息5分钟。
排空你的膀胱
憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次。过满的膀胱会兴奋交感神经，引起血管收缩，从而加快你的心跳。
服用鱼油胶囊
鱿鱼油中含有丰富的DHA，它是一种重要的欧米茄-3脂肪酸。医生建议每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3的食物，保证至少600mg的DHA摄入量。
每天服用一粒鱼油胶囊，两周之内就能让你的心脏每分钟少跳6次。研究人员认为鱼油有助于心脏更好地响应迷走神经，进而调节心率。
控制饮食
食用有助于调节心率的健康食品。多吃鲑鱼、沙丁鱼或马鲛鱼，多吃全谷物类食物、绿叶蔬菜、坚果和富含钾的食物，比如香蕉、鳄梨之类。
心脏病预防
减肥
肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3--5公斤，心脏状况就会有很大改善。
戒烟
吸烟的人心脏病的比例是不吸烟人的两倍，根据研究发现，在戒烟两到三年后，患上心脏病的风险会降低。
适量饮酒、1周喝3--9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。
选择全谷物并减少碳水化合物的摄入
它们富含纤维，并含有多种健康的营养，有助于调节血压和改善整体心脏健康。虽然全谷物要比精加工谷物强得多，但低碳水化合物饮食经证明能够改善心血管健康。
用全谷物食品代替精细谷物食品。选择全麦面粉、100%全谷面包、高纤维谷物、全谷面食、钢切燕麦、糙米和大麦。
避开白面粉或精制面粉、白面包、冷冻华夫饼、饼干、玉米面包、鸡蛋面、格兰诺拉麦片条、高脂肪零食、速发面包、蛋糕、馅饼、甜甜圈和涂了黄油的爆米花。
总结：本文为大家介绍了如何调节心率，相信大家看完之后对这方面都有了些了解。除此之外，文中还为大家介绍了一些心脏病的预防方法，供大家参考。我们平时在生活当中要注意预防，保持身体健康。