现在的很多年轻人会出现晚上睡不着的现象，为什么晚上睡不着?经常失眠该怎么办，调节睡眠的方法有哪些?以前都是老年人容易睡不着，但是现在由于生活的压力，导致很多的年轻人也会有失眠的症状，晚上睡不着怎么办?下面就让小编带大家了解一下吧。
为什么晚上睡不着
1、药物和食物因素
我们平时所吃的药物和晚上所吃的饭菜都会导致我们的睡眠质量。如长期服用安眠药，一旦戒掉就会呈现失眠的现象，还有很多人会有噩梦呈现。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。
酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
2、睡眠节律改变
还有就是睡眠节律改变，如夜班和白班频繁变动，这样就会引起睡眠的时间不固定，导致生物钟节奏紊乱出现失眠。
3、躯体疾病
心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
对于长期失眠的患者，如果想要彻底摆脱失眠的困扰，就必须先弄清楚自己失眠的原因，然后针对病因进行调节和治疗。
4、心理因素
生活和工作中的各种不愉快事件，或一些急性应激因素造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。
我们还会受到生活的影响，如不幸事件的打击、工作与学习的压力等等，这些会使人产生心理和生理反应，从而引起失眠。
这些原因引起的失眠每个人都可能会碰到，无男女性别差异。
5、环境因素
环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。环境的改变，会使人产生生理上的反应，如卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
调节睡眠的方法
睡前减慢呼吸节奏
睡觉之前可以恰当的漫步或者是看一些节奏比较慢的节目。一起也可以听一些比较低缓的音乐，这样可以令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡觉质量天但是然就提高了。最好每天晚上睡觉的时分可以在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚天然可以一觉到天亮了。
睡觉之前吃一些养心的东西
睡觉之后。虽然肌肉处于放松的状态之中，可是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前恰当的补充一些有利心阴的食材关于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的挑选。
及时改正不良的生活习惯
一些坏习惯也是会导致失眠的。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。
晚上睡不着怎么办
人生有三分之一时间都在睡觉，一个好的睡眠是第二天的基础，有了好的睡眠才能更好的生活工作。但是现代很多人都会遭遇失眠的问题，那么，晚上睡不着怎么办?
1.首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。
2.心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用。
3.如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠，可以到适当吃一些安眠药。
4.如果是由于身体的压力导致睡不着，喝茶或咖啡会导致人很兴奋，兴奋的表现是心跳加快，这时候可以用手从胸口往下顺，安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低，再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠，可在睡前吃点止痛药。
5.提早上床睡觉的时间。每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉。
结语：通过上文编的介绍，相信大家对晚上睡不着的原因也有了一定的了解了。可能是自身身体健康的因素，也能是晚上所吃的饭菜或者是药物导致的。调节睡眠的方法睡觉之前吃一些养心的东西、及时改正不良的生活习惯哦。