骨质疏松一般都会发生在老年人的身上，但是，随着现代生活的发展，不少喜欢喝碳酸饮料的年轻人也容易出现骨质疏松，一旦出现骨质疏松，我们的生活和身体都会受到影响，那么，今天我们就来了解一下，如何预防骨质疏松?以及骨质疏松的症状有哪些?
如何预防骨质疏松
1、注重补钙
补钙是每个人都应该重视的事情，正常情况下，引起骨质疏松的原因，一般也是因为体内缺钙，所以，当您出现骨质疏松的时候，一定要记得补钙，钙元素是人体必不可少的元素，那么，平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以帮助很好的进行钙质的补充。
2、吃钙片补充剂
一般来讲，前面三项我们都做到了，平时的生活饮食习惯也很健康，我们的骨密度保持的还是不错的，但是有些人很难做到，那我们可以适量的补充一下钙片补充剂来加强一下，也是一个不错的选择。
3、多摄入蛋白质
千万不要小看了蛋白质的摄入哦，蛋白质是人体内非常重要的营养元素之一，对于骨骼的维护也起着非常重要的作用，如果女性朋友体内长期缺少蛋白质，那么，就很容易出现骨质疏松的问题，导致骨密度的下降，从而诱发骨质疏松。因此，朋友们要多注重蛋白质的摄入，平时可以多吃一些鸡蛋、蛋糕等等的食物来进行蛋白质的摄取，千万别怕发胖哦。
4、每天晒太阳
我们都知道，晒太阳可以补钙，因此，面对骨质疏松问题，仅仅只靠饮食和钙片还是不够的，建议大家可以每天抽出来一些时间，晒晒太阳，促进身体对于钙质元素的吸收，提高补钙的机率，强化我们的骨骼。
在这里一定要记住，不能够暴晒，如果暴晒的话会损伤皮肤并且可能会出现中暑等等现象，这就得不偿失了。
5、少进食糖与盐
如果你想要远离骨质疏松，那么，除了多多补钙之外，还应该选择低糖与低盐的饮食方式，因为，过多的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收，尤其是不能够摄入过多的盐分，如果每日摄入的盐分过多，不仅会导致人体钙质吸收受阻，而且还会令人体的肾功能降低，因此，喜欢吃糖或者是喜欢吃盐的朋友们一定要适量而食。
6、适量运动
可以说骨质疏松的一个重要因素，是我们给骨骼的良性刺激太少。现在人的生活方式总是坐在电脑前或躺在沙发里，那么我们的骨骼几乎得不到刺激，它就容易发生疏松，即使吃高钙的膳食，健骨效果也非常有限。
骨质疏松的症状
疼痛逐渐明显
腰背部疼痛是骨质疏松症特有症状，几乎所有骨质疏松症患者都存在不同程度的疼痛现象。骨质疏松症初期，主要表现为腰背部肌肉的无力、酸胀感，然后逐渐加重，由酸胀 感转变为慢性疼痛。患者行走时感到不方便，移动身体感到困难，但又不能确定疼痛的具体部位。
身高逐渐变矮
不少人认为，身高变矮是年龄增长的问题，认为“人老自然矮”，确实老年人随年龄增长，身高有时会降低，这是骨质疏松症发展的结果。但是如果您在生活中发现自己的身高相对降低，那么，也要注意哦!
①身高相对降低。也就是说，骨质疏松症患者由于骨组织的丢失，椎体骨质出现疏松，在压力的作用下，椎体出现压缩或楔形改变，脊柱向后凸。这样在测量身高时，因身体不能站直，身高相对降低。
②身高绝对降低。人的身高与脊柱的长短有直接关系。脊柱一个个椎骨连接而成的，在每两个相邻椎骨之间都有1个椎间盘。当人的年龄超过30岁，椎间盘开始纤维化，所含的水分也逐渐减少，特别是老年人，椎间盘几乎完全脱水。脱水使椎间盘体积缩小，厚度变薄。当每个椎间盘都变薄一些时，整个脊柱的长度就会变短，人的身高也相应降低。
背部逐渐弯曲
老年人的背部弯曲俗称“驼背”，与骨质疏松症有直接的关系。驼背既是骨质疏松症的表现，又是骨质疏松症的结果。
驼背出现的早晚和严重程度因人而异，与年龄、性别、职业及营养状况等因素有关。一般的讲，女性出现驼背现象早于男性，这与女性更年期以后体内雌激素水平下降有关系。在70岁以前，年龄越大，驼背越严重;到70岁以后，驼背会停止进展。营养状况良好、及时补充身体所需的蛋白质和无机盐者，驼背的程度可以减轻。
总结：骨质疏松是每个人都会面临的问题，一旦出现骨质疏松，那么就意味着不能够进行运动、游玩等等活动，一不小心可能会造成骨头的受伤，给身体带来一些不必要的伤害，因此，大家一定要尽早的预防骨质疏松，让自己的身体更加健康，更好的享受生活。