老年人因为年纪大了，身体各个方面都出现了衰老，很多的疾病都会找上门。其实最主要的生病原因，就是缺钙。那么老年人补钙除了吃钙片之外，还有什么食物可以帮助补钙呢?今天的文章小编就来和大家一起看一下，适合老年人补钙的食物，希望可以帮助到大家!
老年人补钙的食物有哪些
1、牛奶
每天两杯牛奶就能满足我们的钙需求，大家一定要坚持喝牛奶。不过也有很多人不喜欢牛奶的味道，那么建议你可以购买羊奶来喝喝看，羊奶更加容易吸收，并且含钙量也非常高。如果你实在觉得喝牛奶麻烦，那么吃酸奶或者奶片也是不错的选择。
2、豆制品
大豆也是很好的钙质来源，我们最经常喝的豆浆就可以很好的帮我们补钙，不过需要提醒大家，喝豆浆的时候一定要完全煮开，而且最好不要加糖。除了豆浆之外，豆腐和千张、百叶结等等豆制品也是富含钙质的，大家平时可以多吃一些豆制品来补钙。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
老年人补钙的食物主要就是上面提到的这几种，其实不光是老年人，其他的人群也适用。但是需要提醒一点，就是补钙的食物虽然好，但是在吃的时候也要注意量，吃的过多可能会给身体带来负担，这样就得不偿失了哦，大家一定要记住了。
老年人缺钙的症状
1.骨质疏松、易骨折
2.脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛
3.手足麻木，行动不便
4.腰酸背疼、腿抽筋
5.身高缩短、驼背、骨质增生
6.肌肉松弛，四肢无力
老年人补钙食谱
黄豆炖猪蹄
营养评价：黄豆中含有非常丰富的钙，猪蹄的胶原蛋白也非常丰富，可以帮助黄豆中钙的吸收。但是要注意猪蹄不能多吃，饱和脂肪含量较高。
材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。
做法
1.需将黄豆提前浸泡半天。
2.锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。
3.加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。
4.加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦!
5.放入味精，葱花，出锅即可。
豆腐炖鱼
营养评价：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒。
做法
1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;
2.葱蒜切碎;
3.锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末;
4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水;
5.把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。
总结：其实老年人补钙的食物都是生活中非常常见的，豆制品、海带和虾皮、牛奶，这些食物我们常常都会见到。而且也都是一些比较容易嚼的食物，即使是牙口不好的老年人也可以吃得动。如果你觉得通过食物来补钙太慢，也可以补充一些钙片来帮助哦。