如今人们不良的生活、饮食习惯，以及运动量少等，很多人都有便秘的症状，尤其是一些在哺乳期的宝妈们，她们经常有便秘的困扰。那么，哺乳期便秘怎么办?哺乳期便秘吃什么好?哺乳期便秘的原因有哪些?一起来看看吧。
哺乳期便秘怎么办
哺乳期由于宝妈们摄入了大量的饮食，如果不加强运动的话，就很容易产生便秘的症状，但是因为需要母乳，所以是不能随意吃药治疗的，那么，哺乳期便秘怎么办?下面小编教大家几种有效缓解便秘的方法。
1、食疗法
均衡饮食。妈妈们要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃粗纤维的蔬菜，比如蒜苔、芹菜等，水果要以梨子、香蕉为主;可以多喝一些蜂蜜，蜂蜜能够润肠通便;另外，也需要多喝水，这样能加速肠胃的蠕动，促进食物的消化吸收，能减轻便秘的症状。
2、多运动
加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。
3、中药疗法
适当吃些中药。以柔和缓泻的中药及中成药为好，不要用抗生素等药物，以免影响喂奶。中成药有：味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘。
哺乳期便秘吃什么好
由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。饮食结构不合理，蔬菜、水果摄入量少。
1、吃苹果
每天早晚可以空腹吃一两个苹果，苹果有很多的营养价值，它还能有效的治疗大便燥结的功效。
2、食香蕉
每日早晨进食香蕉一两根，可治痔疮出血、大便干结。
3、吃甘薯
用甘薯50克，加适量水煮熟，用食盐或白糖调味，临睡前当点心吃。
4、服萝卜
取白萝卜100克，置消毒纱布中挤汁调蜂蜜服用，每日一次。
5、烹饪饮食
烹饪炒菜可用火麻油代替花生油，不宜用来煎炸食物。也可每天早上服用一匙。
6、喝韭菜汁
取韭菜叶或根捣汁一小杯，用温开水稍加点酒冲服。
7、吃菠菜
鲜菠菜煮汤淡食，能治小便不畅和便秘等症。
8、服芝麻
取芝麻30克，核桃60克共捣烂，每天早上服用一匙。
9、吃芹菜
用芹菜120克，洗净切成段或碎末，同粳米250克煮粥食之。
10、食大枣
每晚煮大枣10粒，睡前服食，可治习惯性便秘。
哺乳期便秘的原因
1、主要是因为产后卧床时间较长，活动量减少，食欲差，进食少，成粪量少，对肠壁的刺激也小，因而肠蠕动反应慢。
2、胃液中的盐酸量减少，不能有效刺激肠蠕动。
3、腹肌及盆底肌肉松弛，腹压降低，大便时无力。
4、会阴裂伤，或有会阴侧切手术的创口，以及剖腹产手术的伤口等，以及痔疮发作疼痛不能用劲，或者患者怕动。种种原因，使产后容易发生严重的便秘。
5、下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。
如果3天以上不排便，就应该处理。
针对以上原因，哺乳期妈妈应在哺乳期坚持运动，多按摩腹部，均衡饮食，这样就可以有效缓解严重的便秘。
总结：阅读了上面的文章，相信大家对哺乳期便秘怎么办这个问题详细的了解了，哺乳期便秘了宝妈们可以通过食疗、运动的方式来缓解，因为这样不会有什么副作用，本文介绍的这些方法大家不妨试试看。