现在有很多人都不太注意一日三餐的问题，想起来就多吃一点，不想吃的时候就不吃，没有一个规律的饮食习惯。因为早上很多人都觉得比较困，所以早饭是最容易忽视的，那么不吃早餐有什么害处?一起来看看吧!
不吃早餐有什么危害
容易发胖
有些人认为自己的身材不好需要减肥，就通过节食的方式来减。其实盲目的减肥并不能达到效果，比如不吃早餐就不能达到瘦身效果，反而会发胖。
这是因为早饭如果不吃，人体就会处于一个饥饿的状态，等到吃中饭或者晚饭的时候，身体就会把所有的热量都吸收掉，从而导致发胖。
营养不均衡
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
易患胆结石
如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。
易患消化道疾病
若是不吃早餐，这样是会影响胃酸分泌和胆汁排出的，会减弱消化系统的功能，容易导致胃炎、胃溃疡等疾病。
影响容貌
不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样，也会严重影响女的美貌。如果不吃早餐，贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康，而且还容易使得女的肤色呈难看的灰白或蜡黄。
加速衰老
如果不吃早餐的话，人体就会感觉到缺少蛋白质和糖分，不能从食物里面吸收的话就只能调用本身体内含有的，长期下去就会导致人的衰老。
易引起便秘
若是平时经常不吃早餐，我们胃结肠反射的动作是会慢慢减弱的，到最后容易导致便秘的情况出现。
影响学习和工作能力
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
吃早餐注意事项
早餐前应先喝水
晨起先喝水，因为我们的身体在经过一夜的睡眠之后会消耗大量的水分以及营养，那么，这个时候喝一杯水能够补充身体缺水的症状，早晨起床千万不要着急吃早饭，可以先和500毫升的白开水，补充水分，这样做还能够清肠道，排宿便，让您身体轻松瘦下来。
早餐时补充水果
早餐的时候吃水果，不仅能够补充我们身体所需要的维生素C，而且还能够刺激食欲，促进肠胃蠕动，并且同时维持体内酸堿平衡，如此一来就能够帮助消化，从而让我们的皮肤更加好，早餐吃水果能够达到美容养颜的效果哦!
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
总结：不吃早饭的危害很多，相信看了文章大家都已经了解了，所以不管感觉再困，也应该留出时间吃早饭。其实吃早饭很简单，即使是在上班的路上或等电梯的间隙也可以吃，几分钟的时候肯定是可以挤出来的。希望本文能帮到大家!