减肥是大部分的女性朋友都会尝试的一件事情，而且绝大多数的女性朋友都对自己的身材不满意，那么想要减肥的话，减肥时间怎么安排呢?减肥的方法有哪些?在日常的生活中，吃什么水果减肥?下面就让小编带大家了解一下吧。
减肥时间怎么安排
7:00 起床，喝杯温水
在一夜的睡眠之后，人的身体会流失大部分的水分，起床后身体处于缺水状态。清晨起床喝一杯温水，不仅可以补充水分，还可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和人体代谢。
7:30-8:00 吃一顿营养早餐
经过了一整夜的消化吸收，胃里的食物已所剩无几。而早餐作为一天之中最重要的一餐，除了要吃得及时，还要保证充足的蛋白质，主食以粗粮谷物为佳。建议女性将早餐的热量控制在340-440大卡左右;男性则控制在450-550大卡左右。
8:00-8:30 给腹部做个按摩
吃完早餐，却急着上班，没时间用运动来帮助消化，那不如试试按摩的懒方法，将手掌交叠放在腹部，大拇指交叉，掌心对准肚脐，然后吸气收腹，双手顺时针揉30圈以上，直到手掌和腹部发热为止，以达到促进肠胃蠕动，加速消化吸收的效果。
12:00-13:00 按时吃中饭
科学的早、中、晚餐的热量比例应为3:4:3，午餐作为一天中的第二顿正餐，应该是种类最丰富、营养最全面的一餐。尽量选择清淡的菜肴，肉类以鱼、虾、禽类等白肉为主，吃到7分饱左右即可。午餐吃得好，才能保证晚上不过量进食。另外，千万不要到下午再吃中饭，否则很容易让晚饭的时间也因此延后。
13:00 做10分钟小运动
减肥的这段时间内最让人害怕的就是坐着不动，尤其是在吃完饭之后，很容易造成脂肪堆积在腹部。所以用完午餐半小时后，可以做10分钟的简单小运动，如靠墙站立、坐姿拉伸等，这些无需器材就可以完成的小运动，能帮助身体消耗一定热量。
15:00 为自己准备一杯茶黑咖啡
下午总容易让人产生昏昏欲睡的感觉，此时可从座位上起身，走动走动，为自己泡一杯清茶或黑咖啡，提神醒脑的同时，还能提高新陈代谢。
18:00-19:00 吃一顿清淡的晚餐
晚餐是减肥患者尤为注意的，因为它是不可或缺的一餐，但需要注意的是吃太多容易导致热量过剩、脂肪囤积。晚饭应该少吃，但不是完全不吃。而且更需要对食物精挑细选，要以低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食适量减少，清淡蔬菜适量增加，同样吃到7分饱足矣。
19:30 饭后动一动
晚饭之后不要立刻坐下或躺下，用餐结束半小时后可以出门散散步，或者适量做些运动，这样能有效帮助你消化胃里的食物，避免大肚腩的养成。
21:00 睡前一杯低脂奶
不少胖友都有睡前吃夜宵的坏习惯，减肥时晚饭没吃太饱，又突然要把夜宵戒掉，难免会感到饥饿，甚至有些人饿到睡不着。那不妨在睡前喝一杯低脂酸奶或低脂牛奶，这样能帮你缓解饥饿，避免再去吃夜宵，同时牛奶还有助眠的功效。
22:00-23:00 最佳睡眠时间
减肥时尽量避免熬夜，否则容易影响体内瘦素的正常分泌。晚上10点-11点是最佳的入睡时间，保证8小时左右的睡眠时间，不仅能让你第二天活力满满，更能让你的机体正常运转，让代谢更稳定、减肥更顺利。
减肥的方法有哪些
一、饮食减肥法
饮食减肥不是节食，它需要我们通过正确的饮食规律和养成良好的饮食习惯，达到减肥的目的。每餐饭间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用。
二、运动减肥法
运动减肥是有科学的，不要盲目运动，一定有准确的运动计划和合理的运动时间，并且运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
三、打篮球
主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
四、打羽毛球
打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
五、中医按摩减肥法
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果。
吃什么水果减肥
1、甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
2、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
3、梨
梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。
4、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
5、香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
6、青苹果青色水果：青苹果
减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对减肥时间怎么安排也有了一定的了解了。具体的一整天的时间安排在上文中都有介绍到，以及每个时间段做哪些事情，平时多吃一点甜橙、梨子、香蕉、青苹果等水果对减肥是非常有利的，希望小编的介绍对大家能有帮助。