减肥这个词很多人常年都挂在嘴边，由于现在的审美是以瘦为美，所以很多人都加入了减肥的事业中，把变瘦当做自己的重要目标。我们都知道运动是减肥最好的方法之一，那么减肥的运动有哪些?减肥吃什么?想了解的朋友们请继续往下看!
减肥的运动有哪些
骑车
骑车减肥是很好的瘦身方式，现在各个城市都有收费以及免费的公共自行车可以骑车，找一个阳光明媚的日子和三五好友一起骑行，不仅能够减肥还能呼吸新鲜的空气。
滑板
滑板在国外相对更加流行，在国内见到的比较少，其实滑板是对减肥很有利的一个运动项目。因为在滑板上的时候我们全身的肌肉都会发力，努力去保持平衡。
入门级别的滑板价格不高，在小区或者公园里找一块平坦的空地就可以进行了。初学者可以戴上护具，防止受伤。滑板很有意思，常常不知不觉中一个小时就过去了，减肥效果当然不用说。
爬山
爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。
消除脂肪好的方法是“有氧运动”，爬山就是好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
散步
散步是简单的一个运动方式了，但是也不要小瞧它，坚持散步同样能达到减肥的效果。不过很重要的就是坚持，只是偶尔散步的话，消耗的热量不会太多。
建议完全没有运动基础，或者是体形偏胖比较严重的朋友们先从散步这个运动开始，比如说先缓慢的散步30分钟，然后慢慢增加到35分钟，40分钟，1个小时。
再感觉到散步已经没有太大的难度，身体可以承受了之后，就把散步的速度慢慢的提升，这样循序渐进，后变成快走、跑步。
减肥吃什么
什锦乌龙粥
原料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
制法与用法：将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7—8分钟，取出纱布包，即可食用。
功效：利水、减肥。
豌豆泥
原料：豌豆100克，姜、葱、盐、菜油适量。
制法与用法：将豌豆洗净，入沸水锅煮烂捞起。将菜油入锅烧至六成熟，再放入姜炒出香味，放入盐、将豌豆反复翻炒，加入葱花拌匀即成。每日1次，宜常食。
功效：补中益气、解毒利水。
荷叶粥
原料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。
制法与用法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加适量水，用武火烧沸，再用文火煎煮10—15分钟，去渣留汁。然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，每日1次，宜常食。
功效：清暑利湿。用于体质肥胖者。
参苓粥
原料：人参3～5克，白茯苓15～20克，生姜3～5克，大米100克。
制法与用法：先将人参切薄片;茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时。将上料煎取药汁两次，再将药汁合并，与大米同煮成粥。早晚各服1次。
功效：益气健脾、利水渗湿。适于神疲喜卧，食纳差，大便不实的虚肿者。
冬瓜粥
原料：新鲜连皮冬瓜80—100克，粳米100克。
制法与用法：将冬瓜刮去瓤后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。每日早晚两次，常服有效。
功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。
赤小豆粥
原料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
制法与用法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。每日1次。
功效：利水、渗湿。用于体型肥胖，面色虚浮不实者。
总结：减肥的运动其实非常多，可以说没有什么运动是完全没有减肥作用的，因为运动的时候我们会消耗体内的能量，所以能够达到瘦身的效果。只是面对多种多样的运动，我们应该懂得选择合适自己的。比如从简单、有趣、易上手的开始，选对运动项目是减肥成功的第一步!