现在很多人为了减肥选择不吃晚饭，人之所以要一日三餐，就是因为每一餐都必不可少，长期不吃晚饭会给身体带来不好的影响，而且想要靠不吃晚饭减肥的朋友可以在晚饭后多运动运动就好，那么晚饭后多久运动才好呢，晚饭可以吃那些食物对身体是好的呢。
不吃晚饭的危害
1、身体抵抗力下降：不吃晚饭，身体缺失营养，很容易产生饥饿感，器官各营养的供给不足，造成低血糖的现象，慢慢身体的细毛也处于萎缩的状态，不能很好的吞噬体内有害物质，使身体的抵抗力下降。
2、伤害胃粘膜：经常不吃晚饭，体内的消化器官处于停止工作状态，只有进食才能促进消化液的分泌，久而久之，胃酸会伤害胃粘膜，对我们的胃是非常不好的，所以一定要吃点晚饭，也是有养胃的作用的。
3、引起失眠、降低效率：我们在一天的忙绿中，体内的能量已经被消耗差不多了，如果不吃晚饭，它的饥饿感会非常强烈，有时实在晚上睡觉的时候，会影响到睡眠，而且第二天失眠会降低我们学习或者工作的效率。
4、营养不平衡：晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。
5、降低大脑的功能：晚上经常都不吃饭的人，她们大脑的功能会逐渐的减弱。比如说你会发现，你的记忆力大不如前，并且大脑的发育也会更加的迟缓，甚至会可能导致视力的降低，注意力的不集中等各种负面影响。造成这种现象的根本原因就是，人在晚上的时候，血糖的含量本来就比较低，如果再不吃晚饭，那么血糖的含量就会更低。当大脑得不到营养供给时，就会影响其脑部功能。
晚上吃什么好
1、香蕉
香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
2、酸奶
人体肠道最活跃的时间段在晚上22点~2点之间，晚饭后进食酸奶的话，可以有效改善肠道环境，而且睡觉前3小时吃为最佳。
3、纳豆
纳豆中富含一种名为“纳豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次纳豆效果可以持续10~12个小时，所以对于血栓病患者非常有效。血栓也是引发脑梗塞的重要原因。而且，容易形成血栓的时间带是人体入眠后6~8个小时之间，与“纳豆菌”的有效时间相结合的话，晚餐吃纳豆最好。
4、味增汤
味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠。
5、柿子
柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。
晚饭后多久运动
1、如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
2、一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。
3、一般的在饭后不应该进行剧烈的运动并不排除在饭后进行一些轻松的运动，每个人可以根据自身的情况和条件进行适量的运动，比如，散步或者是做一些其他的轻微的活动，这样对增进健康都是有利的。
结语：想要减肥的朋友，不能不吃晚饭，可以吃一些低热量的食物，不吃晚饭对身体有很大的伤害，不仅会影响睡眠，还会使身体营养不均衡，导致抵抗力下降，我们可以在饭后多运动运动，但最好在饭后一小时之后运动。