现在很多人都注重健身，跑步就是最简单的方法，随时都可以，通过跑步来锻炼身体，对我们有很多的好处，很多人想要通过跑步来减肥，这需要长期坚持才可以，当然，跑步的时候我们要注意跑步的正确方法，有些情况需要我们注意。
跑步的好处
1、减肥塑形：跑步是属于有氧呼吸，跑步的时间过少是不能够起到作用，通常跑步二十分钟之后，我们体内的脂肪才开始燃烧，这时候才可以达到减肥的效果，而且跑步的时候，会使用全身的肌肉，尤其是腿部，能够帮助我们塑形。
2、保持年轻的心态：经常跑步能够促进我们的新陈代谢，促进血液的循环，可以延迟骨骼的退行性病变，预防关节病，而且跑步能够释放压力，放松身心，可以保持一颗年轻的心态，延缓衰老。
3、增加心、肺功能：经常跑步，我们的肺活量会有所提高，在跑步的过程中，心脏跳动的频率会加快，可以保持血管的弹性，提高心肺功能，而且跑步可以增强胃肠如动力，提高消化吸收能力，起到增加食欲的作用。
4、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、减少妇科疾病，调节月经：跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
6、磨炼人的意志和毅力：跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
跑步减肥的正确方法
1、跑步前要做好预备
做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况，有利于身体内机能的调整，激起身体中的“GHRELIN”激素，推进脑内学习区域的神经细胞，必定程度上能够进步记忆力。热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
2、跑步时刻和速度都是健康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟，时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。假如为了瘦身，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，能让脂肪充沛和氧气联系，焚烧。
3、跑步后要做好放松
慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练，刻画你的完满S曲线。正确的姿势和放松的心态是秀丽的窍门。两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。跑步运动后，做适当的扩展，能够平缓过速的心率。
4、跑步后要做放松
微汗慢跑完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。回屋后，最佳将汗湿的衣裳换掉，或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒干，最多3次就应清洁。
跑步的注意事项
1、有很多人喜欢进行早锻炼，在清晨的时候，由于空气的湿度比较大，水蒸气以及水蒸气上面附着的灰尘离地面的距离比较低，所以如果我们在早上进行跑步的时候，很容易把空气中的灰尘吸入到肺中，所以，如果跑步，最好选择在早上太阳出来后，因为在太阳出来后，水蒸气会上升，灰尘也会随着水蒸气的上升而上升。
2、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步，因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易导致低血糖的发生，有时甚至会引起更为严重的后果。
3、女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体的运动。
4、女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。在跑步以前，可以进行一些跑步前的准备工作，如压腿等运动。
5、在跑步的过程中，会流出很多汗液，汗液主要是有电解质和水分所造成的，在跑步结束后，休息一会儿，补充一些富含电解质的水分。最好不要饮用冰冻饮料和水，因为在饮用冰冻水和饮料后，会刺激胃肠道的黏膜，不利于胃肠道的健康。
6、对于患有心脏病的人，如果锻炼身体，可以采用一些有氧运动的方式，如慢跑，体操，太极拳等方式，因为心脏病人本身就供血不足，如果进行无氧运动，会导致疾病加重，甚至还有可能出现更为严重的后果。
7、在下雨天，由于路滑，最好不要跑步，以免发生意外。在夏天，温度很高的时候，最好也不要跑步，以免出现中暑的现象。在雾霾天，尽量采取室内运动，如果要到室外，最好戴上防护口罩。
结语：跑步不仅可以锻炼我们的身体，帮助我们减肥塑身，还可以磨炼我们的意志和毅力，但是我们在跑步的时候一定要注意不那个空腹跑步，穿防滑的鞋子，在下雨天，下雪等路滑的情况不要跑步，以免摔倒，在跑步过后一定要做好放松工作。