早上不吃早饭是很伤身体的，而且很多人喜欢在早上不吃早饭，直接喝一别牛奶，然后就什么不吃的人，其实这样的做法也是不好的，也会对我们产生很多不好的影响，那么我们早上的时候，适宜吃一些什么食物呢，一起来看看吧。
不吃早餐的危害
1、不吃早饭很容易打乱我们正常的生物钟，影响它的运转，而且早饭是要吃的有营养，不吃早饭的话，我们身体不能及时的补充营养，生理功能就会下降，如果经常不吃早餐的话，还会给我们身体带来的一些疾病，这都会影响我们的寿命。
2、不吃早餐可能会形成低血糖，我们在早上的时候，经过一夜的睡眠时间，身体当中的营养已经消耗的差不多了，如果不及时的补充能量，体内的血糖浓度就会下降，很可能会出现低血糖的现象，很容易出现头孕、无力、恶心的感觉。
3、不吃早餐很容易发生便秘，人之所以要吃一日三餐，那是因为一日三餐都对必不可少的，吃饭的时候会产生胃肠反射的现象，能够促进排便，如果长期不吃早餐，很容易形成胃结肠反射作用失调，产生便秘。
4、很多人不吃早饭为了减肥，其实恰恰相反，不吃早饭很容易增肥，早饭不吃，身体的营养匮乏，身体首先消耗的是体内的碳水化合物和蛋白质，最后才会消耗脂肪，所以减肥的人不要不吃早饭。
5、不吃早餐影响智力，有研究发现，经常吃早饭的人不不吃早餐的人要聪明，这是因为常常那个不吃早饭，人的大脑营养会不足，机体的能量也不足，大脑就不能正常的运作，还会影响大脑的发育，久之就会妨害记忆力和智能的发展。
早餐吃什么好
1、燕麦：喜欢西式快捷早餐的朋友们，建议每天清晨吃一点泡燕麦片，最好用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅。
2、豆浆：豆浆是中国人传统的饮料，补充优质植物蛋白的最佳途径，建议使用非转基因大豆来制作豆浆，也可以用豆浆粉冲调后，搭配面包、馒头食用。
3、五谷粥：老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的朋友们，常吃五谷粥，能够帮助肠道蠕动，对身体是非常有帮助的。
4、魔芋粉：上班节奏快的朋友，赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝，不仅可以快速饱腹，也能让你摄取半天足够的营养物质，是一款很好减肥早餐。
5、鸡蛋：每天一个煎蛋或水煮蛋，可以补充优质的蛋白，帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织，同时也能够促进儿童脑补发育。
5、全麦面包：全麦面包的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。
6、酸奶：酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
7、香蕉：香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
空腹喝牛奶好吗
答案是否定的，这样做不仅不会充分吸收蛋白质，还会消耗掉身体内的其它营养成分。早上人体内部进过一夜的分解吸收，在胃里是剩下分解后营养物质分泌物，在没有吃任何食物的情况下，就喝一杯牛奶。牛奶属于液体的会迅速通过胃部流进肠道，同时还是把胃里面的营养分泌物冲进肠道，不仅牛奶的营养不能吸收，还把其它营养带走了。所以早上的时候，最好是先吃点东西，再喝一杯热腾腾的牛奶，这样就会给身体带来足够的营养，精力充沛的开始一天的工作。而且空腹喝牛奶会给我们带来以下几种危害：
1、空腹喝牛奶不利于食物的吸收，最好搭配一些馒头、饼干和粥类，或者其他淀粉类食品，吸收效果更好。
2、由于早上起来肠道蠕动快，空腹喝牛奶容易导致其营养成分还来得及消化就被送进大肠，造成营养浪费。
3、牛奶的成分中含有促进睡眠的物质，晚上睡眠不佳的上班族可能会因为空腹喝牛奶导致打瞌睡。
4、早上胃酸过多，可以和牛奶中的钙质发生化学反应，形成沉淀性的化学物质，影响肠道的健康，产生腹泻等不良症状。
结语：长期不吃早饭不仅会影响我们大脑的发育，还会扰乱我们的生物钟，影响我们的寿命，而且在早上空腹的时候最好不要空腹喝牛奶，容易产生胃肠道的不适，在早生的时候，我们可以吃一些鸡蛋，牛奶，面包，香蕉等，都是非常好的。