我们应该都知道跑步对人的身体一直有很大的好处，那么跑步的好处有哪些呢?很多人都习惯在早上刚刚起床的时候进行跑步，也不吃早饭，空腹跑步好吗?大家都认为早上跑步好，这个是真的吗?什么时间跑步最好?想知道一定要继续看哦。
跑步的好处
1、慢跑可以变瘦变美
坚持每天慢跑是让我们变瘦，也会变得更漂亮，这个是通过跑步最能直接看到的。通过慢跑的方式进行减肥，可以有效的燃烧我们身体中的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。
2、慢跑可以改变精神面貌
我们一直坚持跑步，整个人的状态也会变得比之前要好很多，精神状态也会一直处于一个良好的水平，会让我们找到节奏，慢跑过程中教会我的将体力平均分配，应用到工作上，便是轻重缓急，有条不紊。
3、慢跑可以强大心态心气
每天进行慢跑你也会遇到不同的人，也许不一定有什么交集，但是看到一些事情，好的不好的，在其中也能学到一些经验，之后能更充实自己。
4、慢跑可以帮助戒烟
烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在慢跑时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作。
慢跑对身体各部位的好处
1、眼睛
坚持慢跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持慢跑，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的慢跑姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持慢跑会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外慢跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期慢跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行慢跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期慢跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
慢跑可改善和消除脂肪肝。
7、腹部
坚持长期慢跑可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
什么时间跑步最好
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
空腹跑步好吗
众所周知，空腹跑步是一种错误的做法，因为人很容易出现低血糖的症状。如果一个人低血糖，突然头晕脑胀，两脚发软，摔倒在地上，将会吓到旁人，而且自身皮肤也可能受损。所以，尽量避免不要这样做，即使在早餐，刚起床没有食欲，也应适当吃少量食物，补充能量。
空腹跑步还有另外一个危害是易造成消化系统紊乱。人若不吃东西就直接跑步，消化功能进一步增强，导致跑后食欲大增，将直接影响进食情况，让人吃得更多。这将不利于消化系统，因为人一会饿一会饱，很容易出现消化系统紊乱。所以，尽量避免这样的低级错误，保障身体健康。
结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，什么时间跑步最好和空腹跑不好吗。相信大家现在也知道怎么跑步对自己的身体有好处了，其实我们如果能坚持跑步，不但身体会变好，整个人也会充满朝气。