很多人都有便秘的情况粗纤，我相信大家也都有过，如果我们出现便秘怎么调理?很多人都认为自己平时生活习惯一直很好，那么引起便秘的原因是什么?一些人在出现便秘之后都是吃一些食物，便秘是什么好?
便秘怎么调理
多喝水
平时喝水是非常主要的事情，不能只有出现口渴的时候再喝水，这是一个不好的习惯。一旦出现了口渴的情况就说明了现在身体已经严重缺水了，严重者就会导致便秘问题，最少每天喝4次水，但睡前最好少喝水。
吃五谷杂粮
现在人们的生活水平已经变好了，吃的东西也比之前要精细很多，但是这种精细也会导致便秘的出现，平时需要多吃蔬菜和水果、杂粮。还有不要出现暴饮暴食的情况。每天坚持喝一大杯温水，这样可以刺激肠胃，加快便意的排出。
适当的锻炼
很多人不喜欢运动，但是即使在不喜欢运动也要注意锻炼腹部，经常锻炼自己的腹部，可以促进肠胃蠕动和加强排便动力，可以采用揉腹按摩促进排便。
培养便意也很重要
如果你有便意需马上去卫生间，如果瞒着做其他事情，做完后便意马上就没有了，这种习惯是很不好的，长期以此会引起条件反射造成便秘。
保持愉快心情
良好的作息和生活习惯是预防便秘的前提，所以每天需保持良好的精神状态及乐观的生活态度。特别是孕妇，不要因为妊娠反应就感到心烦意乱，这样是很容易就便秘，多做一下自己感兴趣的事情，比如看看电视、书籍和音乐等。
谨慎使用泻药
不要随便吃泻药，膨胀性的泻药含有大量纤维，能吸收水分，软化粪便，刺激肠蠕动，缩短排便时间，需要慎重使用。
便秘的原因
生活习惯改变
如外出旅游、住院等影响。使排便不能产生而引起便秘。
不良的饮食习惯
因食物过少、尤其是缺少留大量沉渣的食物反射性减弱而造成便秘
社会与心理因素
工作紧张、久坐、运动不足;人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使引起便秘;
其他疾病的影响
大肠肛门病变及其他疾病等。
身体水分损失过多
过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使身体水分过度损失，代偿性引起粪便干结。
便秘吃什么好
坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效
白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。
白开水
简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
白菜心
菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。
蔬菜
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
结语：上面已经为大家介绍了便秘的原因，治疗的办法和便秘吃什么好。其实人们一段时间就会出现便秘，轻者一次，严重的会出现好几天不大便，如果有便秘的情况出现一定要及时的进行治疗。