首先要知道有氧运动和无氧运动的区别，有氧运动是一些难度较轻，时间较长，运动量较轻的运动，反之，一般运动量大，高强度，需要在短时间内完成的运动是无氧运动。
有氧运动具有减脂的作用，可以控制人体的体脂含量，还可以增加心肺功能。有氧运动在运动后身体会排出大量的汗液，能够促进新陈代谢，排出身体毒素，可以使人更加的健康。
游泳是属于有氧运动，游泳可以锻炼到身体的每一块肌肉，尤其是对肩颈部有很好的锻炼，可以防治一些颈椎性疾病。但是游泳如果是短距离的冲刺，有氧运动就变为无氧运动。
慢跑是属于有氧运动的一种，跑步的时候选择舒适合脚的鞋子，长期坚持不仅可以增加肺活量，腿部也会变得非常有力量。但要注意肥胖的人群跑步易对膝盖造成损伤，可以先选择游泳，待体重下降后再进行跑步。
骑自行车也是属于有氧运动，骑自行车不仅可以欣赏路中的风景，释放压力，还可以锻炼腿部的肌肉。跳神、瑜伽等运动也是属于有氧运动，跳绳可以提高身体的平衡能力和耐力，具有减肥的功效，瑜伽可以改善形体，修身养性。
有氧运动还有很多，比如散步，打羽毛球、网球、踢毽子等，这些运动都是属于有氧运动。