一些偏瘦的女性在生完孩子之后，乳汁的分泌量可能不足，不能满足满足宝宝的成长需求，这时孕妈妈就可以多吃一些下奶的食物，促进乳汁的排出，提高奶量，促进孩子的生长发育。
下奶的食物有很多，比如花生、芝麻等谷物，它们中富含大量的蛋白质和微量元素，以及丰富的氨基酸和维生素，可以补充身体的营养，具有消肿、预防贫血、催乳的功效。
丝瓜、豌豆、莴笋等蔬菜也具有下奶的作用，丝瓜可以通畅乳腺管，疏解乳房包块。豌豆中含磷量非常丰富，具有利便、止泻、通乳之效。莴笋中含有丰富营养元素，尤其是铁元素，可以补充身体营养，促进乳汁的排出。很多人吃莴笋的时候会将叶子扔掉，其实这是错误的做法，莴笋的叶子中含有的营养元素也有很多。
下奶还可以多吃一些豆制品，比如豆浆、豆腐，具有很好的催乳功效，如果将豆腐和红糖、酒酿一起煮着吃，可以使催乳的效果更加明显。
此外，下奶还可以多喝一些汤水，比如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，它们都具有不错的催乳效果，而且还能补充身体的营养，调高身体的免疫功能。但是要注意产妇不宜食用一些富含麦乳精物质的食物或者饮品，因为它具有回奶的功效。