“马甲线”、“人鱼线”是近期在网络上很火的词，不少人都以此为美，不得不承认腰部紧致、无赘肉，甚至还有些肌肉，不管是男性还是女性都会显得很好看。但是如果腰太粗怎么办?腰粗会有什么危害?如果你也想了解，就请继续往下看吧!
腰太粗怎么办
没事吃点红薯
红薯是很常见的一种食物，它可以作为主食来替代白米饭，因为它的热量只有大米的三分之一，所以常吃能达到瘦身作用。而且红薯的味道也很好，不妨试试看吧!
不过也要提醒一下，红薯的糖分含量是比较高的，如果本身是有血糖问题的朋友，就要慎重了。除了红薯能代替白米饭，玉米、芋头、山药、豌豆和鹰嘴豆、薏米等等，都是替代米面的好选择。
晚上六点前吃晚餐
我们都知道睡前不应该吃东西，因为这个时候消化的能力很弱，如果睡前吃就会造成肠胃的负担，而且还容易长胖。所以专家建议应该在6点之前就吃晚饭，让身体能有足够的时间消化，这样就不容易在腹部堆积脂肪了。
早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。
现煮的黑咖啡减肚子的效果是好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
早上一杯蜂蜜水
早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。
时刻收腹
长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层游泳圈，腹部就需要发力。不管是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹的姿势，不仅锻炼到了肚子，整个人看上去也会更加有精神。
腰粗的危害
癌症
研究数据表明，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。
糖尿病糖尿病患病率的上升与腰臀围比值的增大是成正比的。腰臀围比值高的人群糖尿病患病率(10.82%)是腰臀围比值低的人群(3.16%)的3.4倍。
高血压
腹部肥胖的人脂肪代谢容易紊乱，导致动脉硬化等疾病，继而引起高血压。
中风
大肚腩占中风全部危险因素的26.5%以上。有研究指出，在肥胖程度一样的情况下，男性大肚腩发生脑卒中的危险性增加3～5倍，女性大肚腩发生脑卒中的危险也大大增加。
老年痴呆
腹部脂肪较多的人出现记忆丧失和进入老年阶段后患上老年痴呆的风险会增加3.5倍。
腰腿痛
大肚腩体型腰腿痛疾病发生的几率较高。这是因为腹部脂肪较多，腹肌松弛，腰背部负荷增大，对脊柱受力有不均衡的影响，导致脊柱关节的错位，而发生腰腿痛。
早亡
英国《每日邮报》的一项研究指出，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。
心脏病
据《美国流行病学杂志》近期报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女生要高44%!
早衰
即使有些人的体重并没有超出正常范围，但是只要腹部有突出，进餐后的血糖和血脂就不是正常的范围。如果经常处于高血压和高血脂的状态，人体的各项器官就很容易衰老，胰岛素的敏感性就没有以前那么高，所以这类人群就很容易出现糖尿病和心血管疾病。
总结：腰部赘肉过多不仅仅会影响一个人的形象，对于身体健康也是非常不利的。所以如果你发现自己的腰围已经超过了正常的范围值，那么建议要及时的去进行干预，控制好腰围。否则可能会导致老年痴呆、糖尿病、心脏病等等疾病，是非常可怕的!