我们经常会看见老年人在锻炼的时候倒着走，那么倒走的好处有哪些?倒着走的时候身体要消耗更多的热量，正确的倒走方法是什么?有的人认为倒着走能减肥，那么倒走能减肥吗?
倒走的好处
消除疲劳缓解腰背酸痛
我们在倒着走的时候需要将腰身挺直了，或者稍微向后仰，这样后背的肌肉和脊椎就要承受更大的力量，锻炼向前星宿锻炼不到的脊椎和背肌的力量，对于气血的顺畅有很大的作用。经常伏案工作或者学习的人可以尝试这种方式，能有效的缓解背部的僵硬和腰部的酸痛。
预防驼背
青少年正值生长发育时期，采用倒着走路也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒着走路是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒着走路还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。
促进血液循环组织新陈代谢
作为非常态的一种锻炼的手段倒着走路可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!常做倒着走路锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。
正确的倒走
进行热身运动
在倒走之前进行热身，把身体的各个关节和部位都活动开来，可以以正常走的方式散步10分钟左右，或者是做伸展运动。
倒走至少走30分钟
想要达到锻炼健身的目的，倒走的时间不能少于30分钟，但是也不能太长，让肌肉出现疲劳的现象。
倒走一周4-5次
不要想着，倒走能够健身，甚至能减肥，就天天锻炼。身体在运动之后也是需要休息的，最好是能隔一天锻炼一次，一周锻炼4-5次左右。
倒走速度可以每秒两步
一般的话，倒走控制在每秒钟里走两步，30分钟能走2000米。不过也需要根据自身的情况来设定倒走的速度为多少，一定是要在自己能完成的范围里。
头的姿势
倒走的时候一定要抬头，眼睛看向前方。可以微微的转一点头，看看两侧是否有障碍物。如果是蛋心安全的问题，可以走一段路程的时候看一下后面是否有障碍物，所以平常可以在平坦的地方倒走。转头要注意次数，不能频繁的转头，要左右轮流的转动，这样才能保证肩颈的均衡。
肩部和手臂的姿势
倒走时，手臂应该是要与脚的节奏保持一致。像向前走时一样的，要形成能自然的摆臂，左脚退时，右手向后摆，右脚退时，是左手向后摆。摆臂的幅度不宜过大，一般是45度那样就可以了。
腰的姿势
倒走时要求腰部保持正直，但是也不是僵直，要保证腰部能够直但也是放松的状态。能对倒走中的动作起到平衡的作用。
腿的姿势
一般在倒走的时候，前面的两条腿是主动力推，后面的腿承担着身体的重量，两只腿是轮换着来的，所以需要重心能保持不断的变换中还要保持平衡。双腿还要用力的挺直，膝盖不能顺便的弯曲，这样能增强膝关节承受重力的程度，从而锻炼到周围的肌肉和韧带。
脚的姿势
倒走中是脚尖先着地，脚后跟后着地。而且因为后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
倒走能减肥吗
倒走能减肥!倒走要比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们需要更努力得调动身体各部位配合，这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。在相同速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗23%的身体热量。因为向后跑能更好改善脚部的血液循环，因而它能提供更充足的运动量。
倒走减肥法是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心推出的新减肥方法，有着健康的减肥理念，也是一种运动减肥方法，有很好的燃脂效果，只是要求倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，才能消耗更多的热量，比慢跑的减肥效果更好，而且特别适合瘦腰腹，瘦臀的减肥者。
而且，倒着走可以缓解腰椎间盘突出，走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅哦。
结语：倒走不仅能消除疲劳缓解腰背酸痛，预防驼背，促进血液循环组织新陈代谢。可见倒走有很大的好处，但是我们在走的时候也要注意走的姿势，要在平坦的地方训练，这样才能防止受伤，还起到锻炼身体的作用。