跑步作为比较简单的一种锻炼方式，长期以来都受到很多人的喜爱，不像别的很多锻炼项目需要场地以及一些装备，跑步只需要穿上跑鞋就能开始了。跑步有什么好处?如果你也想通过跑步锻炼身体，应该要做个了解。跑步要注意什么?带着疑问，让我们一起来看文章吧!
跑步有什么好处
加强心肺功能
很多人在跑步的时候都会感觉特别的累，几分钟之后明显的感觉到胸口疼，呼吸很困难，这其实就是心肺功能不好的表现。而坚持多跑步，可以帮助改善人的心肺功能，让身体里面的含氧量上升，促进新陈代谢，让心血管系统更加健康。跑步跑的多了之后，肺功能会明显的提升。
加强全身肌肉
跑步的时候虽然看起来只是腿比较费劲，然而实际上全身的肌肉都是在参与的，多跑步可以让全身的肌肉都得到锻炼，比如说臀部、手臂、胸部以及腹部等。想要身材变得更加匀称，选择跑步是一个很不错的方式。如果腹部肥肉比较多，跑步一段时间后就会发现小腹更平坦。
减肥塑形
跑步除了能够让身体更加健康之外，对于减肥的效果也是很好的。当然减肥并不是几天之内就会看出来的，需要坚持，如果能够一周坚持跑步四天到六天，每次时间在四十分钟左右，一般一个月就能看到明显的瘦身效果了。想要减肥的朋友们，不妨试试看吧!
预防疾病
平时坚持跑步的人患有疾病会减少很多，多跑步可以能够提高心肺，提高自身免疫力，帮助我们增强身体抗病毒的能力，让身体素质变得更好，这样就可以减低患有疾病的风险。如果在平时坚持跑步，我们会减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%。
改善肠胃肝脏
坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
改善视力现在很多人都是长时间面对电脑，或是是经常对着手机，所以视力在无形中下降。并且人们近视的几率也来越大了。如果近视了，并且不多加保护的话，那么近视的程度就会加重。坚持跑步，是个不错的选择。如果我们能够坚持下来，会发现自己的视力变好了。
改善肩颈劳损
当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。
增强骨骼
长期坚持跑步，可以提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度，也会容易造成损伤。从长远来看，长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。
跑步要注意什么
热身
热身是我们跑步时应该注意的问题，现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，他们为了省时间根本不热身，或者是随性的热身，根本不把热身当成一回事儿，非常的敷衍。
其实跑步前我们一定要进行专业的热身，这样才能保证身体全部活动来!一套专业的热身下来，你必须保证关节发热，灵活，呼吸平稳顺畅，肌肉韧带弹性更佳。
饮食饮水的时间分配
跑步少不了补水和摄食，所以我们饮水，吃饭的时间也一定要注意，一定要符合科学的运动规律!如果你选择晚上跑步，吃过晚饭后一小时再去运动，这样可以防止胃部疾病。
如果你是早上去运动，起床刷牙洗脸后一定要及时的喝两百毫升水，吃两个小面包，然后我们再去跑步，这样身体就会更好，不容易出现力竭，口渴，脱水的问题。
睡眠与跑步结合
这一个跑步的注意事项很少有人知道，我们早上跑步时一定要将睡眠和跑步结合在一起，这样才能取得好的运动效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是伤身。
如果你选择午后跑步，中午少要睡40分钟以上，这样可以让精神体力都有一定的恢复!如果你选择早上去跑步，那你一定要晚上早睡，好十点半入睡，五点左右起床。
总结：跑步的好处是很多的，能提升我们的心肺功能、预防心脑血管疾病，还可以帮助瘦身、缓解肩膀不适、加强肌肉。如果你想自己的身体更加健康，但是又不知道怎么开始锻炼，不妨就从最基础的跑步开始吧!可以在跑步机或者公园跑，避免去人多车多的路边。