抑郁症可以说是一种很常见的疾病，现在患病的几率越来越高了，生活中导致抑郁症的原因有很多，我们应该要及时的预防。如果不慎得了抑郁症，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解抑郁症的症状，吃什么好?下面会有详细的介绍。
抑郁症的原因
1、遗传因素导致抑郁症
我们要知道抑郁症是有遗传几率的，我们会发现如果在家庭中有抑郁症的患者，那么这个家庭患有抑郁症的几率就会比一般的人危险性要高一些，也是遗传的原因导致抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。大家应该要特别的注意。
2、生物化学因素导致抑郁症
现在已经有很多的研究发现抑郁症其实和生物化学有很大的关系，通过检测抑郁症患者的脑部数据时，我们会发现近九成的抑郁症患者脑内神经分泌功能紊乱，这个也是很多国家研究者一下研发出现的数据，确定了抑郁症的发病机理。
3、性格因素导致抑郁症
我们会发现抑郁症患者和性格有很大的关系，特别是对于遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差的人群来说患有抑郁症的几率会比较大。这几种性格的人心理应激事件的刺激加重，并且这些性格一般都是在童年时候形成的，这个时期的精神创伤影响很大。
4、社会因素导致抑郁症
创伤及压力。类似财政问题，恋爱关系的结束，爱人的去世都可能导致忧郁症。生活中的一些变化也会导致忧郁，比如开始一个新的工作，毕业或者结婚。
5、其他心理障碍导致抑郁症
焦虑症，饮食失调症，精神分裂症，(尤其是)药物滥用症时常和忧郁症同时出现。
抑郁症的症状表现
1、抑郁症会表现自我评价过低
病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
2、抑郁症会表现消极悲观
内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
3、抑郁症躯体或生物学症状
抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。
4、抑郁症食欲减退、体重减轻
多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。
5、抑郁症会有睡眠障碍
典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。抑郁症吃什么
1.蘑菇
蘑菇成为抗抑郁食物有两个原因：可降低血糖水平，平稳情绪;能像益生菌一样促进肠道健康。我们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质。换句话说，健康的肠道意味着更健康的大脑。
2.酪梨(牛油果)
酪梨含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益。平均每颗酪梨还含有4克蛋白质，并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12，而且含糖量低，含纤维量高。
3.莓果
抗抑郁饮食包括蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓，因为它们富含抗氧化剂。多项研究表明，食用大量抗氧化剂的人，忧郁程度较低。
4.深色绿叶蔬菜
菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜，都是营养丰富的抗炎战士。 2015年发表在《美国医学会杂志—精神疾病学》(JAMA Psychiatry)的一项研究指出，严重的抑郁与脑部发炎有关。绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。
5.洋葱
洋葱不一定会出现在每一种抗抑郁饮食中，但包括著名医生乔尔·傅尔曼(Joel Fuhrman)博士在内的一些专家认为，洋葱有助于对抗抑郁。洋葱和大蒜可降低罹患消化道癌的风险，二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。
6.番茄
番茄含大量的叶酸和α-硫辛酸，可以帮助对抗抑郁症。 一些研究显示，患有抑郁症的人体内叶酸不足，叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制。 α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量，稳定情绪。
抑郁症怎么办
如遇到伤心难过的事情，千万不要一个人呆着，去找朋友一起把心中伤心难过的倾诉出来，如没人倾诉就找一块空地纳喊几声，把闷气发泄出来。
如自己无法解决的事情找人帮忙一起解决，自己不能胡思乱想。或者找医生求助，把自己的最近的症状告诉医生，求医生帮忙解决或药物治疗。
或者是组织朋友一起参加运动量大的活动，如爬爬山、跑跑步步、打打球，从运动中得到释放，得到喜悦，慢慢你的心情就会变好，这些症状就会没有。
或者是听听欢快的歌曲、有斗志性的歌曲，看看心灵鸡汤书藉，让自己振着起来，尽量让自己的心情愉快，把不开心的事情抛向脑后。
或者是找家人或自己通过按摩穴位的方法来缓解一下忧郁症的不良症状表现，让心情得到放松，把注意力转移到其他方面。
得了忧郁症的人，家人关爱也很重要，要给足患者信心，多鼓励多开道，早日从心理影中走出来。
结语：上文已经为大家介绍了抑郁症的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致人们出现抑郁症了，在平时大家应该及时的避免这种情况的出现，要注意自己的情绪，适当的和朋友们谈心，一旦遇到问题或是心情不好的情况，要及时的发泄。