落枕的原因 这件事做不对竟会导致落枕出现

落枕是很多人都会遇到的一种情况，生活中导致落枕的原因有很多，大家应该及时的预防这种症状的出现，减少落枕的危害。不小心出现落枕，轻度的没有什么，如果比较严重那么是会影响到我们的生活的，这个时候应该怎么办呢?下面会有详细的介绍。

落枕的原因

一、肌肉扭伤

我们在睡觉的时候应该选择一种适合自己的枕头，如果在睡觉的时候枕的枕头太高，这个时候就会让我们的脖子一直处在一个不适的症状中，之后很容易导致肌肉过度紧张，从而出现了落枕的症状。此时可以通过按摩的方法让落枕症状得到缓解。

二、风寒侵袭

天气比较炎热的时候，很多人睡觉都会开着空调，如果空调长时间的吹着脖子和肩膀，那么很容易导致寒气入体，出现落枕的症状。另外，如果在晚上睡觉的时候，多数的人也会开着窗户，这样也会导致脖子受凉，就会出现气血不畅的情况，早上的时候就会落枕。

三、颈部外伤

如果我们的脖子本身就会外伤，因为外伤不严重，大家基本没有什么察觉，但是在睡眠的过程中，肌肉很有可能会出现保护性的收缩，此时姿势不正确的话就会导致气血不畅，之后产生肌肉痉挛，到了第二天的时候，就会出现落枕的现象。

四、颈椎病早期

随着年龄的增长，颈椎的韧带和紧膜等都会有一定程度的松弛现象，对颈椎、关节的保护作用会大大降低，这时候容易出现颈椎病。如果年轻人平时经常伏案工作，也会导致颈椎病出现。一般在颈椎病早期，会有反复落枕的症状出现，所以如果发现自己频繁出现落枕，应该及时去医院检查治疗。

落枕怎么办

一、使用冷热疗法

在脖子部位进行湿热敷

热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。

将热毛巾敷在脖子上

将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

用冰袋舒缓脖子

低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。

二、做拉伸运动缓解脖子僵硬

前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

少做剧烈的体力活动

脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：

跑步或慢跑

举重

芭蕾舞

仰卧起坐和抬腿

怎么预防落枕

首先我们得挑选一个适合自己的枕头，这样可以让自己睡得舒服，还可以降低落枕的几率。但是，有些人总是会按自己的喜好来挑选枕头。有些人喜欢睡高的软的枕头，有些人喜欢睡低的硬的枕头。前面说了要挑适合自己的枕头才是好，建议挑选一个高度软硬都适中的枕头为好。

颈部着凉也会导致落枕。天气比较冷，晚上睡觉时要注意保暖，特别要做好颈部的保暖措施。夏天如果睡在空调房里，尽量不要在睡觉时把空调温度调得太低，还要尽量不要让空调吹到头部为好。

久坐之后要运动一下颈部，让颈部的血液得到循环。最好能每天抽出点时间来进行锻炼，尤其要注意加强颈部肌肉的锻炼。长期久坐在电脑前工作的上班族也要定时做做抬头运动一下颈部。冬季经常在家织毛衣的妇女，也要定期起来，活动颈部，因为经常低头，颈部肌肉容易受损，也很容易造成落枕。反正，多锻炼身体总是好的。

不良的睡眠姿势也很容易导致落枕，如趴着睡。落枕是颈部长时间处于压力之下造成的，尤其是趴着睡的人，一旦入睡以后，没有变换姿势来纾解颈部压力，就会导致落枕。所以，该正趴着睡的习惯，改为仰卧或者侧睡，能大大降低落枕的几率。

结语：上文已经为大家介绍了落枕的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致人们出现落枕了，在平时大家应该及时的预防这种情况的出现，生活中应该注意休息，不要过于劳累，保护好自己颈部的肌肉，一旦出现落枕的情况，要及时的治疗。