人们现在越来越在意自己的身体健康了，很多人会采用跑步的方式强健身体，坚持跑步对我们的身体有好处，能够带走多种疾病。其实在跑步的时候是有很多的注意事项的，大家应该要了解一下，关于跑步也有是一些禁忌的，想知道的朋友一定要继续看哦。
跑步的好处
1、预防和缓解职业病
现在的上班族们多数都是需要长时间的对着电脑工作的，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，这个时候人们就比较容易患有颈椎病或是腰椎间盘突出，跑步姿势大家应该知道，跑步的姿势可以帮助吧我们缓解工作时候身体带来的多种不适症状。
2、降低血脂强健心脏
很多肥胖的人群都存在这三高的问题：高血脂、高血压、高血糖，跑步是一种有氧运动，可以帮助人体消耗糖分和脂肪，并且加速血液循环，这样会让我们的身体更加健康。这样能锻炼心脏预防心血管疾病和心脏病的发生，让血液变得更加通畅。
3、增强肺活量
长时间的跑步可以帮助人体 锻炼肺部的呼吸肌，使每次换气量变大，这样下去我们的肺活量也会增加，不过需要掌握正确的呼吸方法：三步一呼三步一吸。很多人导致一定的季节之后，就会出现一些呼吸系统疾病，坚持跑步可以帮助我们预防这个症状。
4、加强肝脏功能和保护肠胃
大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。
5、预防近视改善视力
国外研究表明，坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多，当你跑步的时候都是目视前方，眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多，家长其实可以鼓励孩子去跑步的，对视力的恢复有一定的帮助。
6、瘦腰锻炼臀部
不是常说：男人的腰部和女人的臀部是最性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。
7、锻炼腹部
8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。
8、强健膝盖加强骨骼硬度
很多人都说：跑步百利唯伤一膝，这句说有它的道理，长期坚持跑步膝盖是处在一个不断摩擦和运动的过程，是运动就回存在着损耗，小黑身边有很多坚持跑步5-10年的朋友都说，他们跑步前期都遇到过这样的问题，不过后来坚持合理的跑步训练：注意跑休，和加强核心力量的锻炼，循序渐进膝盖都变得越来越结实。长期坚持跑步可以增加韧带的柔软度，和骨骼的强度、密度，避免因为年纪增大而出现的骨质疏松，看看那个跑马拉松的60-70的大爷就能知道他们的骨骼很健壮。
跑步的注意事项
1.专业的热身
热身是我们跑步时最应该注意的问题，现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，他们为了省时间根本不热身，或者是随性的热身，根本不把热身当成一回事儿，非常的敷衍!
其实跑步前我们一定要进行专业的热身，这样才能保证身体全部活动来!一套专业的热身下来，你必须保证关节发热，灵活，呼吸平稳顺畅，肌肉韧带弹性更佳!
2.饮食饮水的时间分配跑步少不了补水和摄食，所以我们饮水，吃饭的时间也一定要注意，一定要符合科学的运动规律!如果你选择晚上跑步，吃过晚饭后一小时再去运动，这样可以防止胃部疾病!
如果你是早上去运动，起床刷牙洗脸后一定要及时的喝两百毫升水，吃两个小面包，然后我们再去跑步，这样身体就会更好，不容易出现力竭，口渴，脱水的问题!
3.睡眠与跑步结合
这一个跑步的注意事项很少有人知道，我们早上跑步时一定要将睡眠和跑步结合在一起，这样才能取得最好的运动效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是伤身!
如果你选择午后跑步，中午最少要睡40分钟以上，这样可以让精神体力都有一定的恢复!如果你选择早上去跑步，那你一定要晚上早睡，最好十点半入睡，五点左右起床!
4.不要排斥无氧
做过无氧运动的人都知道无氧运动确实非常的累，所以很多人不喜欢无氧运动，只喜欢有氧运动，其实这样的想法是错误的，我们不能因为不喜欢就不去做，无氧运动对身体的健康很有好处!
我建议大家每天最少要做二十分钟以上的无氧运动，做徒手的就行，三组俯卧撑，两组平板支撑，三组引体向上，这样你就能加强自己的肌肉，受伤就变成一件困难的事情了!
5.饮食对跑步的积极意义
现在很多人都不注意自己的饮食，结果越跑身体越差，所以我们应该了解饮食对跑步的积极意义，调整饮食的结构，多吃营养丰富的食物，各种营养物质要搭配合理，做到均衡调理!
跑步的禁忌
1.临跑前忌吃
理论上，跑者应是最在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
2.忌过度静态伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。
动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人最佳纪录。
3.跑前忌沙拉
对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.忌喝橙汁
跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!
结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在对跑步应该有了一些了解，生活中大家应该及时的锻炼身体，可以坚持跑步，我们会发现只要坚持跑步身体会变得更好，各种疾病也会远离我们，不过我们在跑步的时候应该注意一些事项。