跑步是一种对身体非常有好处的运动，它可以帮助我们缓解焦虑的情况，还能够增加我们的记忆力，帮助我们有效的预防癌症。不过我们在跑步的时候需要注意一下禁忌，要知道什么该做什么不该做，跑步的时候也有很多的注意事项，想知道要继续看哦。
跑步的好处
跑步可以缓解焦虑
大家都知道剧烈的运动可以帮助我们释放压力，殊不知，跑步也是一种很好的缓解焦虑的方法。有很多的实验证明了跑步可以帮助我们抑制焦虑症状的出现。人们会出现焦虑主要是因为大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。跑步可以缓解这个情况。
腹部变得更平坦
“慢”跑的主要意义是可以帮助我们燃烧身体中的脂肪，让脂肪成为运动能量的强大来源。如果我们能够长时间的慢跑，身体就会逐步提高脂肪代谢率，并且适应脂肪的供应，你便能在长时间运动时轻松获得能量。长时间的慢跑可以消除腹部赘肉，还可以收紧赘肉，皮肤。
跑步可以增强记忆力
很多人会认为跑步是一种体力活，我们要知道这个想法是错误的，跑步其实也是一项“脑力活”。如果我们一周能够抽出几天时间慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。这样就可以帮助我们增加记忆功能，帮助我们减少大脑的衰老。
跑步可以修复膝盖软骨
许多人认为跑步会让我们的膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟”。
拯救皮肤
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步本身还能让皮肤更加美白。长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。跑步不仅可以调节内分泌，改善其失调的症状，进而缓解脸部痘痘，跑步更可以改善我们的睡眠质量，甚至改变我们的饮食结构和不良的生活方式。
跑步可以规避癌症风险
虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题，但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞科比平常活跃得多。此外，由于跑步还能帮助女性规避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行三个小时以下的女性测试者相比，每周步行七小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。
跑步的注意事项
1、跑前做热身运动
长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
2、掌握正确跑步姿势
正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。
3、生理期不要跑步
特别是前三天不可以做任何运动,包括瑜伽和拉伸运动,从四到六天可以做走路或轻微健走,第七天可以小慢跑,这一周主要是做一些速度慢,动作幅度小,运动量要小的运动,一周后可以逐步回复核心训练等运动。4、心情不好不要跑步
心情不好的时候,千万不要进行剧烈运动,只可以选择缓慢和幅度小的运动,例如慢跑或走路,听听音乐,溜溜弯等活动。
5、选择合适的运动内衣
女性跑步的胸部注意事项:胸大的女性绝对不可以带有钢圈的胸罩,可以选择大号的运动文胸或是孕妇文胸,再有跑步时候应该尽量平稳,避免上下或左右抖动,不要后撩腿,脚距离地面要近,幅度要小。胸小的女性不要戴特别厚的海绵胸罩,应该选择比较薄的,并且透气性好的文胸佩戴。
跑步的禁忌
1.临跑前忌吃
理论上，跑者应是最在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
2.忌过度静态伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。
动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人最佳纪录。
3.跑前忌沙拉
对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.临跑前忌喝水
水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，最好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。
若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。
5.忌喝橙汁
跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!
结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们应该知道了跑步会给身体带来什么样的功效了，在平时大家应该要坚持跑步，这样能够帮助我们去除腹部的肥肉，还可以增加记忆力，不过我们在跑步的时候要注意它的禁忌，要应该能做什么，不能做什么。