便秘怎么办 生活中多吃点能预防这病

便秘是一种很常见的症状，生活中很多人都会遇到这个症状，一旦出现便秘对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?引起便秘的原因有很多，我们应该要特别的注意一下，便秘的朋友吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

良好的生活方式改善便秘

1.别吃太少。生活中我们应该可以多吃一点有营养的食物，生活中大家要多吃一点，这样才能刺激肠道蠕动。很多人会采用少食甚至节食减肥，这样会导致便秘，结果得不偿失。想要减肥的朋友，不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。

2.纤维要吃够。现在人们的生活质量增加了，饮食比较精细，这个时候蔬果进食较少，那么就会导致摄取的纤维素不够，很容易引起便秘。大家可以在主食上面增加粗粮，如红薯、燕麦、八宝粥等。还有这个时候可以吃水果，很多人会说食用香蕉。其实食用香蕉是否有用也是因人而异的。

①香蕉的膳食纤维素并不高，还没梨和苹果高。

②还没熟的香蕉鞣酸含量相对较高，多食用反而引起便秘。

3.喝够水。饮水对我们的身体来说是非常重要的，如果我们身体中没有很多的水分，那么大便中的水分被吸收导致大便干燥，这样不方便我们的排便。正常人每天喝够 6～8 杯水，这样可以改善便秘的症状。如果患有肾病，喝多少水应当咨询医生，以免造成肾脏负担。

另外，针对喝什么水，时常听说喝蜂蜜水和淡盐水比较好，这里简单说一下。

①蜂蜜水：通常起作用的主要是果糖，每个人对果糖的耐受程度不一样，所以有的人喝蜂蜜水没用，有的人刚好排便顺畅，有的人则会拉肚子。如果真的为了那少得可怜的果糖，而食用过多蜂蜜，会导致发胖的。尤其糖尿病患者并不合适喝;

②淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好;饮用白开水比较好。

4.迈开腿。适量运动除了可以帮助肠道蠕动，改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，选择喜欢，又不会对心脏造成太大负担的都可以。

5.养成排便规律。尽量养成定时间段排便，形成一个习惯意识，另外，排便时 不要玩手机或者做其他事情，这点很重要。

药物治疗

如果上述生活习惯并没有改善便秘情况，向消化内科的医生寻求帮助，通过检查，给予正确药物治疗。切莫自行长期服用导泻药或者频繁使用开塞露等药品，不正确的使用，可能会加重病情，会对肠道造成不利的影响。

便秘的原因

1、不良生活习惯

许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。

另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。

2、精神心理

3、全身性病变

包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

4、肠道病变

包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。

5、年龄

中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

便秘吃什么

苹果

日常生活中，苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显。

猕猴桃

日常生活中，猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质，同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。所以当你生活中存在有便秘问题，那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。

芹菜

日常生活中，在芹菜这种食物当中含有一定的粗纤维成分。没事吃点芹菜，能够对肠胃起到一定的刺激，从而促进肠胃蠕动，促进排便。对于存在有便秘问题的朋友来说，不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。芹菜搭配苹果、芹菜搭配柠檬都能够帮助我们有效缓解便秘问题。

板栗

日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。

红薯

日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在对便秘应该有了一些了解，在生活中大家要及时的预防这种疾病的出现，生活中多吃一点有营养的食物，还有我们应该多为身体补充需要的水分，生活中适当的运动。