运动对我们的身体来说是非常好的，我们在平时适当的跑步对身体有好处，跑步可以帮助我们缓解职业病，还可以强健我们的心脏，人们在跑步的时候有很多的注意事项，我们要知道，跑步后吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。
跑步的好处
1、预防和缓解职业病
我们要知道长时间的面对电脑，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，这个时候人们就很有可能会出现颈椎病或是腰椎间盘突出的症状，跑步的姿势对我们的身体非常好，并且胳膊手臂有规则的摆动，这样能够帮助我们锻炼颈椎和腰椎。
2、降低血脂强健心脏
现在很多肥胖的人都会有三高的症状：高血脂、高血压、高血糖，跑步可以说是有氧运动，它能够消耗糖分和脂肪，这样可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌。所以说长时间的跑步能帮助心脏预防心血管疾病和心脏病的发生。
3、增强肺活量
长时间的跑步能够帮助我们锻炼肺部呼吸肌，这样会让我们每次呼吸换气量变大，所以说我们坚持跑步能够循环肺活量使其增加，不过需要掌握正确的呼吸方法，长时间的跑步能够让我们的呼吸系统更加健康，也会让身体强健。
4、加强肝脏功能和保护肠胃
大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。
5、预防近视改善视力
国外研究表明，坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多，当你跑步的时候都是目视前方，眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多，家长其实可以鼓励孩子去跑步的，对视力的恢复有一定的帮助。
6、瘦腰锻炼臀部
不是常说：男人的腰部和女人的臀部是最性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。
7、锻炼腹部
8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。
跑步的注意事项
1、补水不当
在一天中最热的时间跑步，而不充分补水，就会出现脱水、疲劳甚至崩溃。如果必须在不良天气外出跑步，记得穿适当的衣服，带上足够的水。
2、一味跑步
备战马拉松两个月，除了跑步不做任何其它项目，会导致身体疲劳和酸痛，进而兴趣减退、甚至厌跑。在训练日程中要多安排些交叉训练，少跑些步。
3、跑前吃新的食物在去长跑的早上忘记买通常的早餐，即兴换吃新的食物可能导致身体不适或呕吐。
4、忽略力量训练
不做髋部力量训练可能导致髂胫束综合症，勉强跑步更可能会导致应力性骨折。保持良好跑姿，力量训练至关重要。
5、忽略跑姿
不良跑姿和力量训练不足会导致伤病。保持正确跑姿，加强臀部力量以保持平衡，解决内翻问题。
跑步后吃什么
1、黑巧克力
由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。
选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。
避免选择Dutch Process Chocolate，因为它会透过硷化的处理，让巧克力的味道更加的顺口，但会破坏巧克力的成份。最常出现在冰淇淋、热可可、烘焙食物上。
避免选择有额外油脂添加的巧克力。品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的，请不要选择这类的巧克力，这类巧克力抗氧化剂非常的少。
2、豆类
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品含量应以大约10克为宜，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。
豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔!
毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。
3、海鲜类
鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。
花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。
蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。
结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在对跑步应该有了一些了解，喜欢跑步的朋友要坚持跑步，它能够帮助我们促进肺部健康，还可帮助我们预防多种疾病的出现，不过在跑步的时候大家要知道它的禁忌。