不吃早餐是很多年轻人都会做的一件事情，有不少的学生就是因为早上的时候很赶时间，所以就忽略了吃早餐。不吃早餐的危害是很大的，如果你长期都有这样的坏习惯，那么身体很可能会出现问题。早餐吃什么好?一起来看文章了解一下吧!
不吃早餐的危害
月经不规律
如果是女性朋友有不吃早餐的一个坏习惯，那么时间长了之后，很有可能就会出现月经失调的情况。因为女性朋友的月经想要正常，必须是在饮食规律的基础上的，所以说为了健康考虑，大家一定要注意认真的吃早餐，不能够偷懒。
不吃早餐会导致肥胖
不吃早餐还会让人发胖，不要以为当你不吃早餐的时候就是在减肥，其实并不是这样的。因为我们的肚子已经一整个晚上都没有吃东西了，早餐再不吃会感觉到很饿，这就导致在午餐的时候会不自觉的吃进去很多东西，这样就会引起发胖。
所以说如果想要减肥，早餐是一定不能少的。减肥的朋友应在早上吃一些有营养但是热量不是那么高，脂肪含量低的食物。比如说可以吃一些意大利面搭配两个鸡蛋和一些西兰花、黄瓜、西红柿等蔬菜，这样就是营养又美味的一餐了。
对心脏不好
不吃早饭对于我们的心脏有很大的危害，但是目前还没有明确的研究能够解决这其中的原因。如果不吃早餐，患上心脏病的可能性要比常人高出27%，这是哈佛大学给出的一个调查结果。除了心脏病之外，其他的心血管疾病也更多发。
一般来说不吃早饭的人都是比较忙碌的，没有时间去准备早餐，平时的生活压力比较大，这就会造成人的代谢能力受到影响。另外总是不吃早饭，会导致人在接下来的两餐吃的更多，从而导致肥胖，这些有可能是引发心脏病的原因。
22型糖尿病风险增加
如果不吃早饭，那么我们的血糖就不会上升了，这看似是对血糖比较有好处的，因为在吃了东西之后我们的血糖才会上升。实际上并不是这样的，研究已经发现了，不吃早餐的人患上2型糖尿病的可能要高出常人一半。
身体能量水平降低
根据1999年英国一项研究发现，不吃早餐会对身体能量和情绪产生负面影响。研究小组对144人进行研究分组。该小组分为三组。第一组吃适量健康的早餐，第二组喝一些饮品，第三组不吃任何东西。然后监测观察几个小时。结果表明，不吃早餐组表现记忆能力差的和高的疲劳程度。所以不吃早餐会降低身体能量水平并对记忆力产生负面影响。
患癌症风险
不吃早餐会让你在白天其他时间吃得太多，从而增加了肥胖的几率。根据英国癌症研究所的研究资料发现，超重或肥胖的人患癌症的风险更高。
影响认知功能
早餐可以让你获得更好的认知功能。美国疾病控制中心CDCP的关于学校健康计划指南中指出，不吃早餐会对学龄儿童解决问题的能力产生负面影响。吃早餐的学生在标准化测试考试成绩得分更高。另一项研究中对年龄在12至15岁之间的青少年分成两组试验。其中一组吃早餐，另组不吃早餐。而后，在视觉认知测试中吃早餐的一组表现出了更高的准确性。
早餐吃什么好
燕麦片
燕麦是很有营养的一种食物，它含有很多丰富的物质，比较适合人们早上食用。燕麦含有丰富的纤维和人体需要的营养，在早上吃燕麦可以帮助我们控制胆固醇的含量，吃了燕麦让你全天充满活力。是早上不错的选择食物。
我们知道早餐如果只吃燕麦是有一些单调的，并且口感没有那么好，这个时候我们可以加入一点食物丰富，可尝试加入一点黑巧克力喝新鲜的水果，也可以加入一些奶油或是牛奶，这样吃起来的口感会更好，也更有营养。
鸡蛋
鸡蛋是一种很有营养的食物，它含有丰富的蛋白质和人体需要扥多种物质，每天吃一个鸡蛋可以帮助我们提供很多能量。减肥的朋友可以吃它，它会让你长时间感觉饱腹，这样就可以避免在两餐之后摄入过多的食物。
鸡蛋烹饪也非常简单，可以通过多种方式制作，你可以煮它，也可以做一个煎蛋，或者加入面粉做一个法式烤面包，而这些都只需要几分钟!
总结：不吃早餐的坏处是很大的，所以说不管你在早上的时候有多么的赶时间，都应该要挤出时间来吃早餐，哪怕只是十分钟也好。早餐是我们重要的能量来源，如果总是忽略吃早餐，我们的身体会慢慢的垮掉，到时候想要调理就非常困难了。