腰肌劳损这个词估计不少人都是听说过的，现在有很多人长期的坐着公祖，导致腰部经常会疼。腰肌劳损怎么办?如果你也有这样的问题，那么快学习一下应对的方法哦!腰肌劳损的原因是很多的，我们还可以考虑食疗的方式来缓解疼痛，效果很好!
腰肌劳损怎么办
休息
腰肌劳损从字面上面我们就能知道，是因为太劳累了导致的。所以我们能多休息的话，就是一种很好的缓解方法了。平时一定啊哟找机会让自己多休息，不管是体力活还是脑力活，都要少安排一点，让自己静下来，这样腰部的肌肉就会自我进行修复的。
热敷
热敷也是一个很好的方法，因为我们在热敷的时候，局部会感觉到热度，然后就能促进血液循环了。建议大家可以使用热毛巾或者是热水袋，也可以用暖宝宝，这些都是可以的。经常的进行热敷，只要注意时间不宜太久，温度不要过高就行了。
推拿按摩
在局部进行按摩也是一种缓解腰肌劳损的方法，这个方法非常的简单，自己也可以操作。哪里就不舒服就按压哪里，力度要适中，按摩的时间在十分钟左右。如果能让专业人员进行按摩，那么效果就会更好一些，一周按摩一次就行了。
物理治疗
选用适当的物理治疗可以促进腰部血液循环、祛风湿、活血通络 ,也可以增强治疗效果。主要包括电磁、超声波、红外线、激光等。
药物治疗
疼痛明显影响工作和休息时，可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物等，如芬必得胶囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外贴伤湿止痛膏。
腰肌劳损的原因
1、长期一个姿势
比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。很多人感到困惑，觉得“我也没干啥，为什么会腰肌劳损?”其实正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。
2、腰伤很多腰肌劳损的人，可能很早之前都会有腰椎受伤的病史。因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起腰肌劳损。
3、长期睡软床
很多人喜欢睡高级舒适的床垫。仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。
4、其他原因
肌张力增高，缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。总之，造成腰肌劳损多属于疲劳积累，软组织损伤，产生无菌性炎症，这是导致腰肌劳损的主要原因。
腰肌劳损吃什么
1、锁阳羊肉粥
锁阳20克，水煎取汁，入羊肉片100克，大米100克，加姜、葱、盐等调味品共煮粥食。每日1次，连服7日~10日。
2、茴香炖猪肾
将猪肾2只洗净后，加入茴香10克、食盐少许，隔水炖熟服用。连服5日~10日。
3、芝麻猪肚汤
黑芝麻100克，枸杞60克，猪肚1只。洗净猪肚，将黑芝麻和枸杞放入猪肚内，切口用线扎好。煮熟后切碎，以油、盐、生姜调味后食用。
4、猪肾黑豆汤
猪肾2只，黑豆100克，陈皮5克，小茴香5克，生姜2片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。
5、黄鳝杜仲汤
黄鳝250克，猪肾1只，杜仲15克，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。
总结：腰肌劳损的时候应该怎么办，现在你都知道了吧!其实腰部对于我们每个人来说都是很重要的，感觉到不舒服了就要及时去进行调理。平时常吃一些黑豆、黄鳝还有芝麻和猪肾都是很好的，中医认为这些食物具有良好的壮腰效果哦!