小腿运动过量酸痛怎么缓解，1.热敷。敷在酸痛且硬邦邦的小腿肌肉上，可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感，用毛巾的时候需要注意，不要过烫，以免烫伤。
2.按压。用力按压小腿肌肉。从上往下方式，直到按压到腿部肌肉发红。按压的时候也需要注意的是要多方向按。不要只针对腿部那一块肌肉。
3.泡脚。其实这个跟热毛巾一样的原理。都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来的更直接。
4.拉伸。拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼的作用。
5.休息。当肌肉感觉到酸痛后。就停下脚步，休息数十分钟，或者几天等酸痛感减轻了，在进行运动。