腰肌劳损可以说是一种很常见的骨科类疾病，现在患有此病的人数一直在增加，得了腰肌劳损身体会比较难受，这个时候应该怎么办呢?导致人们出现腰肌劳损的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解腰肌劳损的症状呢?下面会有详细的介绍。
腰肌劳损怎么办
1、休息
如果我们发现自己有腰肌劳损的情况，这个时候应该要适当休息，定时改变姿势，还有我们要避免弯腰持物等，这样可以有效的减轻症状、防止再发的根本方法。还有大家正在工作的时候应该用腰围。需注意：休息时应解除腰围，以免继发失用性肌萎缩。
2、热敷
患有腰肌劳损的朋友，可以选择热敷，我们应该使用热水袋在疼痛的位置进行热敷，长时间这样做，可以帮助我们有效的改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，这样能够加速炎症渗出物吸收和消散，缓解疼痛。
3、推拿按摩
按摩可以帮助我们缓解身体的疲劳，如果我们是因为腰肌劳损引起的局部疼痛、肌肉紧张、胀痛感，在在这个时候可以采用推拿按摩方法，这样做可以帮助我们促使腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳。
可以采用的方法：采用端坐位，先用左手握空拳，在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，按摩区有灼热感效果更好，右手同左手运动法，一日两次。这对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、物理治疗
选用适当的物理治疗可以促进腰部血液循环、祛风湿、活血通络 ,也可以增强治疗效果。主要包括电磁、超声波、红外线、激光等。
5、药物治疗
疼痛明显影响工作和休息时，可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物等，如芬必得胶囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外贴伤湿止痛膏。
6、功能锻炼
疼痛缓解后应加强腰背肌锻炼，可以增强腰部的支持功能，防止肌肉张力失调，防止腰肌劳损的再次发生。常用的锻炼方法有以下两种：
①仰卧保健法 ：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。
②俯卧保健法 ：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。
腰肌劳损的原因1、长期的坐着：长时间坐着的人腰部一直处在一个比较紧张的状态，如果长时间这个样子，腰部不能得到很好的放松，就会造成腰部的肌肉感觉到疲惫，这样我们的腰部就会出现酸痛的感觉，所以在平时我们不要长时间的保持一个姿势工作或是学习。
2、不良姿态：不良的姿态是一个不能忽视的问题，这个一般都是说上班族们，特别是年轻人长时间的保持 一个姿势不动一直工作，或者可能会经常站着，这样都会给我们的腰部增加负担，是很容易导致腰肌劳损的。平时应该注意一下。
3、腰肌痉挛或萎缩：腰部经常出现痉挛可以说是不容忽视的一个问题，这时候会出现腰肌劳损主要是腰肌痉挛导致的，尤其是急性的话，这样会对我们腰部的肌肉造成很大的一种伤害，不及时的进行治疗，是会导致腰肌劳损的。
4、环境的影响：可能很多的朋友会忽视这一方面的因素，其实环境也是很重要的，如果人体长期的处于阴暗潮湿的环境中的话，是会造成人体受到风寒湿邪的入侵的，这样是会造成身体里的气血无法正常的运转，就会对腰部的血液循环造成不利的影响，严重的话是会导致腰肌劳损的发生的。
5，腰部扭伤：如果是急性的腰部扭伤话，没有及时的进行治疗，或者说治疗的不彻底，可能会造成患者的肌肉、筋膜以及韧带等部位都没有恢复到正常的程度，这样就会造成腰部的功能出现异常，还会感觉到疼痛，甚至腰部无力，这样时间一长是患导致患腰肌劳损的。
腰肌劳损吃什么
1、富含蛋白质的食物：朋友们出现腰肌劳损的症状时，可以多吃些富含蛋白质的食物如肉类，蛋类，豆类，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增强骨骼健康而有效改善自身的症状。
2、富含钙的食物：如果朋友们患有慢性腰肌劳损就会导致腰部肌肉出现缺血以及缺钙等现象，所以要多吃些富含钙的食物如鱼虾蟹，猪尾骨，黄豆，黑豆等，能有效缓解自身的症状。
3、富含维生素B的食物：腰肌劳损患者在平时多吃些猪腿肉，鸡肝，小麦胚芽，坚果类，香菇，菠菜，奶酪等富含维生素B的食物，对病情恢复也很有好处。
4、富含维生素C的食物：这类食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鲜枣，草莓，柑桔，柠檬等都具有增强体质的作用，所以腰肌劳损患者多吃这些食物对身体恢复很有帮助。
5、富含维生素E的食物：腰肌劳损患者还要多吃些新鲜蔬菜水果，奶类，压榨植物油，柑橘皮等富含维生素E的食物，对身体健康很有好处。
6、食疗方如枸杞养肾粥：腰肌劳损患者还可以准备两只羊肾，适量鲜枸杞叶、大米等做枸杞羊肾粥来治疗，先把羊肾洗净去筋膜和臊腺后切碎，鲜枸杞叶洗净切碎后与大米一起放到锅中加水煮成粥，加入少许调味品就好。患者每天食用一次，具有补肾壮骨的作用。
结语：上文已经为大家介绍了腰肌劳损怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解腰肌劳损的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己打的腰部，一旦出现了腰肌劳损要尽早的治疗。