腹胀可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，能够引起人们出现胃胀的原因有很多，生活中稍有不慎就会有这个症状，得了腹胀身体会非常的难受，这个时候应该怎么办呢?一些食物能够缓解腹胀的不适，吃什么比较好?下面会有详细的介绍。
腹胀的原因
一、你正在吃难消化的食物
饮食是导致人们腹胀的一大因素，像是有很多的食物食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。像是脂肪难消化的食物群，经常吃这些食物会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，经常吃这种食物会导致腹胀。
比较难消化的蔬菜有很多，常见的就是豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。因为人们的体质不同，所以受蔬菜和水果的影响也不同。纤维含量非常高的全谷物也是身体中产生气体的一大原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，我们应该要适量的食用。
二、你吃得太多或太快
平时吃东西太快也是导致人们腹胀的一个原因。因为身体在消化过程产生的气体无法分散，这个时候只能停留在肠道内。尝试自己服用较小的份量，让自己有更多的时候吃东西。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢。
花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。
三、你很紧张
压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。
四、你没有喝够足够的水
大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。
五、腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：
用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
腹胀怎么办
晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。
多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
腹胀吃什么
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，最佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，如果现在你正在被腹胀问题困扰着，可以用上面大的 方法缓解症状，一般不是疾病导致大的腹胀，是很好缓解的，但如果是因为疾病，应该要尽早的治疗。