跑步是一种对于身体健康很有益处的运动项目，不少人都有坚持跑步的习惯。偶尔跑步一次可能会没有效果，但是长期坚持的人，肯定身体素质会更好一些。跑步能减肥吗？如果你想知道的话，就请看下面的介绍!
跑步的好处
1、护眼
跑步对于人的眼睛是很好的，经常跑步的人视力不容易下降。因为我们在跑步的时候，眼部的血液循环是在加快的，而且眼睛可以看看周围的沿路风景，缓解疲劳。相比较每天面对着电脑和手机，当然眼睛会感觉到更加舒服。
2、颈部、肩部
肩颈如果平时功能不是很好，偶尔会有难受的情况，那么也可以尝试经常跑步来缓解症状哦。跑步的时候肩颈部分的肌肉会得到锻炼，不适的症状也就会慢慢的缓解。如果患有颈椎病、肩周炎的话，也是可以经常跑步的。
3、心脏
心脏功能不好的人，同样推荐经常跑步，但是具体的跑步速度、时间等需要根据自己的情况来选择，不要过度运动，以免身体不适。跑步能提升人的心肺功能，让心脏的血流量增加，缓解各种心脏病带来的不适症状。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
跑步能减肥吗
1、要看跑步有没有消耗脂肪
跑步是否可以减肥，首先要看的就是有没有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的时候速度非常慢，或者是时间很短，这样的跑步显然没有效率，达不到减肥的效果。如果你想瘦，一般需要坚持跑步半个小时到一个小时，效果比较好。
跑步减肥的时候虽然说需要一定的强度，但是也不是强度越大越好的。比如说假如你像赛跑时那样，几分钟就跑完了一千米，看似非常的类，实际上减肥效果不明显。因为快速跑步属于无氧运动，锻炼的是爆发力，慢跑减肥会更好。
2、跑步减肥的速度
减肥的时候我们总是希望能很快的看到效果，恨不得第二天就能变瘦。但是如果通过跑步来减肥，效果不会那么快。也许你会感觉到很累，但是一定要坚持，一般在一个月以上你才会看到效果。其实一个月也是很快的，健康减肥，一定要有耐心。
在跑步的时候速度应该慢一些，还有减肥是需要时间的，慢跑减肥的方式也需要时间，很多人跑了一个星期没有看到什么效果就放弃了。我们要知道有的人坚持跑了几个月，效果是很不错的。
结语：减肥的时候我们可以选择的项目有很多，比较推荐给大家的还是跑步，因为跑步是比较简单的，而且只需要你准备一双跑鞋就可以了。跑步之前记得要进行热身，否则直接就跑步的话，就可能会造成一些运动伤害。