脱发是很常见的一种症状，多数的人在在生活中都会遇到这个问题，出现脱发之后整个人会烦躁，发量也会减少，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们脱发的原因有很多，我们要特别的注意一下，吃什么可以缓解脱发的症状呢?下面会有详细的介绍。
脱发的原因
在生活中能够引起人们脱发的原因比较多，疾病是导致人们脱发的一大因素，如甲状腺疾病，糖尿病，系统性红斑狼疮，感染性脱发等等，病原体的感染会导致的毛发疾病，高烧等，这如果是因为疾病，大家应该要到医院诊治，把相应的疾病治好了，那脱发问题也就自然解决了。
人们长时间的服用某些药物，接受癌症放化疗，或是因为一些化学性或物理性脱发。在这其中服用抗癌药物，化疗对头发的影响比较大，用放射射线杀死体内癌细胞的同时，也杀死了相对应的正常人体细胞，人体体毛大幅出现脱落。
雄激素性脱发，属于常染色体显性遗传的多基因疾病，男性脱发绝大多数属于这种情况，女性也有一半多是这种情况。
饮食是生活中导致脱发的一大因素，如果人们的饮食中蛋白质和铁含量不足，或者有饮食失调的情况，如厌食症和贪食症，体重骤然波动等等，这样都会导致脱发，要知道指甲头发都是由蛋白质组成，一旦少了蛋白质是会影响发质的生成的。
内分泌失调，尤其是女性，还有产后脱发的发生，当人体内分泌紊乱，身体激素的分泌出现异常，会出现人体毛发脱落或是异常旺盛的情况产生。
精神压力过大引起的脱发，压力过大会引起代谢异常，降低头发生存环境质量从而引起脱发。长期处于精神压力大的情况下，人体的立毛肌会发生收缩，会使毛发出现营养不良现象，从而导致毛发生长功能抑制，毛发生长进入休止期而出现脱发。 长期的高压会使人体激素失调，导致脱发。
脱发怎么办
一、保持乐观的心态
现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了脚步，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。脱发怎么办?所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动、工作、学习要劳逸结合。
二、适当运动，保证睡眠
运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。
三、合理饮食很重要
对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的
1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液 中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
四、尽量避免头发受到环境的伤害
强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害，破坏毛囊的生长环境，从而导致脱发，所以要尽力避免。
五、勤洗头及梳头
每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，勤洗头、勤梳发有助于防止秃头和头皮屑的发生。
脱发吃什么
1、俗话说，吃什么，补什么，黑色食物就对人体头发有很大好处，可以吃一些黑色食物，诸如黑芝麻，黑木耳，黑豆。尤其是黑芝麻，它含有大量的棕榈酸，维生素E，蛋白质和叶酸，对人体头发健康大有好处，有乌发养发的作用，可以有效缓解脱发。并且，还能使头发乌黑亮丽，富有光泽。
2、多食海带、紫菜等富含碘元素的食品。碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，让头发乌黑秀美，有利于头发健美，增强发根强健度，从而减少掉发。
3、多食用坚果。坚果内含有硒元素和胱氨酸，缺乏这两者容易导致头发脱落。常食用例如核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果，可为头发的根部提供营养，从而防止掉发，有效改善发质。
4、多吃富含维生素E的食。维生素E可促进细胞分裂，抵抗毛发衰老，使毛发生长。鲜莴苣、卷心菜等食物是很好的选择。
5、多吃富含维生素C的食物，如各种水果和深绿色蔬菜。多吃西瓜，桑葚，猕猴桃，菠菜，苹果，胡萝卜等食物，可以使头发变得更加稠密，减少脱发问题的产生。
6、蛋白质高的食物，如奶类、蛋类、鱼、豆制品、海产类等，对头发也有很大的帮助，不仅能控制头发的油腻感，对防止掉发也颇多裨益。
结语：上文已经为大家介绍了脱发怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解脱发的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的头发，多吃一点有营养的食物，适当的锻炼身体，一旦出现了脱发要尽早的治疗。