失眠可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，能够引起人们失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，失眠之后身体会非常的难受，这个时候人们应该怎么办呢?一些食物能够缓解失眠的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
失眠的原因
第一、由于一些不良习惯的原因
有的人在生活中有不良的生活习惯，常见的就是晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，特别是对于经常日夜班、出差等流动性工作，这样会帮助人们改变睡眠模式，导致失眠。人们平时如果有不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都会导致失眠。
第二、由于心理上的原因
失眠的一个主要原因就是心理因素，如果说人们长时间有负面情绪，各种不愉快事件，还有持续的创伤，都会引起失眠或加重失眠，很多人失眠都是工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有些人睡着了，也很容易被更多的梦吵醒。
第三、由于药物和酒精的原因
药物也是导致人们失眠的一个原因，有些人失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。能够引起失眠的药物有很多，像是平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。还有人们长时间的用安眠药，一旦戒断就会有副作用。
第四、由于环境的原因
如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。
第五、由于疾病的原因
如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。
第六、由于受到年龄影响的原因
失眠与年龄密切相关，年龄越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，容易醒来等，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。
失眠怎么办
一、食物有助于睡眠：睡前少喝咖啡、绿茶能够引起大脑兴奋的食物和饮料，睡觉前可以喝一杯温牛奶。晚饭的时候可以加一些对于睡眠有所帮助的食物，来促进人体的睡眠。
二、自我保护法：有的人会缺乏安全感，喜欢躲在被子里，才能安然入睡，那可以试着准备一些抱枕和玩偶抱着尝试一下，如果害怕黑暗的情况，也可以在床前放上小夜灯。
三、电影有助于睡眠：在床上怎么也睡不着的时候，可以在枕边准备一本书，最好是看极其无聊的图书，看你最讨厌的书，或者看节奏很慢又单调的电影，然后你就会慢慢产生困意。四、运动助眠法：对于长期睡眠困难户，运动也是个很好的方法，跑步、跳跳绳、打羽毛球都是不错的选择，但需要切记的就是不要做太过于激烈的运动，避免人体无法正常入睡。
五、睡姿助眠法：想要安稳地睡觉最重要的是要让自己得到放松，躺在自己的床上可以不用像在办公室一样拘谨，可以找一个自己感觉最舒适的姿势，然后美美地睡上一觉。
失眠吃什么
1、易消化的碳水类食物
晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。
2、多吃富含维生素的食物
晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。
4、小米
小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。
5、香蕉
香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。
结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，减少熬夜的症状，一旦出现了失眠应该要尽早的治疗。