现在有很多人都会在晚上睡不着觉，这样会严重的影响到人们的生活状态，晚上睡不着之后应该怎么办呢?在平时能够引起人们晚上睡不着的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善这个症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
晚上睡不着怎么办
1、睡前洗个热水澡
晚上睡眠质量不是很好的人，应该要选择一些方法去缓解，这个时候大家可以适当的沐浴，主要是因为这样做能够有效的促进全身的血液流动，还可以帮助体温的下降，让人们快速的入睡眠状态，提高睡眠的质量，改善睡不着的情况。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果说躺在自己的床上30分钟并且没有睡着，这个时候就应该要站起来停止睡觉。还有在卧室停留超过6个小时，不管是不是放假，都应该要确保自己按时起床，即使自己不想起来。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡眠不好的人在平时可以适当的喝一杯热牛奶，这样能够改善睡不着的症状，主要是因为在牛奶中含有色氨酸，这个物质对人体非常好，它能够帮助睡眠，还有在睡觉之前不要喝一些复杂的糖饮料，还有也不能喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
晚上睡不着的原因
压力过大
现在年轻人工作压力越来越大，经常熬夜加班，导致睡眠混乱是正常的，失眠不仅仅是工作，日常中的某些事情可能会使你焦躁不安，难以入眠。本人深有所受，因为一些事情晚上几乎没睡着，这种情况以前是没有的!所以要自己缓解调节自己，放轻松别太在意，把负面情绪全部甩掉。
晚上吃了兴奋的食物比如咖啡和茶多酚等容易麻痹神经的食物。吃完产生不想睡觉的情绪。
吃多了导致消化不良
晚餐吃多，食物堆积肠胃，晚上睡觉平躺就会造成胃胀的情况。所以到了睡觉的时间，少吃东西。
更年期
到了更年期，脾气容易暴躁，晚上很兴奋，从而影响睡眠质量。
神经衰弱
一些人生病的时候神经就会些许衰弱，从而导致难以入眠，在凌晨三点左右更为明显。
晚上睡不着吃什么
1、牛奶
牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗忧虑、有防失眠，稳定情绪的作用。在睡前的时候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。
2、莲子
莲子也有养心安神的作用，对于心烦梦多的失眠的人来说，可以用莲子心加少许盐，水煎，每晚睡前服。
3、小米
所有谷物之中，小米含色氨酸最为丰富。并且小米富含淀粉，吃后也容易让人产生温饱感，还可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、核桃
核桃是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和饮食不振等疾病问题。因此每天早晚之际吃适量核桃仁，对于睡眠有一定的帮助。
5、桂圆
桂圆肉不仅可以补益心脾、养血补血，最重要的还可以治疗失眠健忘、神经震弱等问题，有安神作用。在中医中，可以治疗心脾两虚、失眠等梦的药剂归脾丸中就含有桂圆肉。
结语：上文已经为大家介绍了晚上睡不着怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善晚上睡不着的情况了，在平时大家应该要及时的预防这种症状出现，生活中大家应该要减少熬夜的情况，白天的时候不要睡太多，一旦出现了睡不着的症状要尽早的治疗。