腰椎间盘突患者平时会经常感到腰部疼痛，尤其是在久坐以后，腰部长期保持一个动作，会出现腰部组织僵硬等症状，长期保持一个动作还会导致腰部组织出现缺血等症状，引起剧烈的疼痛感。有腰椎间盘突的患者可以做仰卧起坐进行锻炼，在做仰卧起坐动作时，能活动到腰部骨骼，让腰部更有力量，还会缓解腰部缺血等症状。
腰椎间盘突患者平时还可以做滚动运动，可以在地上放一个瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上，再用双手抱住双膝，保持这个动作，用腰腹的力量让自己前后滚动起来，在滚动时，整个椎体都能得到充分的按摩。这个动作可以重复做很多次，每组可以连续做20-30个，每次可以做3-5组，经常做这个动作能有效地缓解腰痛等症状。
腰椎间盘突患者可以做慢跑等运动，因为慢跑的动作幅度比较小，不会伤害到腰椎。在夏天时还可以游泳，人在水中的时候身体会变轻，腰部受到的压力也会变小，能暂时缓解腰痛等症状。腰椎间盘突患者在疼痛症状严重时，最好不要任何的运动，因为在这个时间做运动，可能会导致疼痛症状更加严重，需要等腰痛症状消失后再做运动。