落枕怎么办 这样按摩颈部改善落枕症状

落枕是很常见的一种症状，多数人在生活中都会遇到这个问题，出现了落枕之后人们会感觉非常不适，这个时候应该怎么办?能够引起人们落枕的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，落枕的朋友在平时要注意预防，下面会有详细的介绍。

落枕怎么办

1、热敷

一旦出现了落枕的症状，此时大家可以采用热敷改善，这个方法可以说是在生活中很常用的治疗落枕的方法，大家可以在敷上热水袋，或是将毛巾用热水浸湿，热敷的时候，根据自身的情况，然后适当的加入一点陈醋或是其他的一些中药，能够缓解落枕症状。

2、用吹风机吹

还有一种比较简单的缓解落枕的方法，就是使用吹风机对着脖子吹热风，用吹风机吹热风能够很好的促进肩颈部的血液循环，还可以帮助人们有效的缓解疼痛，吹热风的时候人们可以将肩颈部吹热即可，不要时间太长也要注意不要离的太近。

3、按摩

按摩颈部是很好的改善落枕的方法，人们在出现了落枕之后首先想到的就是按摩，首先想到的就是按摩，大家在按摩的时候，要将手掌轻轻摩擦，脖子尽量往上伸，之后用温热的手掌在脖子处轻轻按摩，不管是动作，还是力度都要由轻到重到快，一直按到脖子处，感觉到发热即可。

同时我们身体有许多穴位按摩一下，对于治疗落枕也有很好的作用。比如手背食指和中指的掌骨之间，是落枕穴，落枕难受时，不妨多按按此穴。

4、贴膏药

落枕疼痛时可以用一些止痛贴膏贴于脖颈处，这种方法止痛效果较好，但是有一部分人贴上膏药后感觉颈部活动受到限制，贴膏药时也要根据自身的体质，比如易过敏人群，或是孕妇，就尽量不要用这种方法。

做拉伸运动缓解脖子僵硬

前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

左右转动头

少做剧烈的体力活动

脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。

落枕的原因

1、枕头不舒服：枕头对于一个人睡眠非常重要，除了能保持头部和腰椎的平衡，还起到避免压迫颈椎的作用。对于经常出差的朋友而言，常常不适应酒店的枕头。因为酒店的枕头很软，头部的重量很容易将枕头压塌，因此难以保持原有高度，压迫头皮，阻碍血液流动，很容易造成落枕。

2、睡觉姿势不正确：睡觉的时候，有些人喜欢趴着睡觉。头部向一个方向弯曲，或者颈部过度弯曲，到第二天的时间就会容易导致关节错位和肌肉紧张，容易造成落枕。

3、吹空调：即使到了秋天，还是有很多人喜欢吹空调。睡觉的时候吹空调，会刺激脖子的寒气和湿气，如果温度太低，血液循环会变得不顺畅，经络闭塞，颈部会变得僵硬，容易造成落枕。

4、颈椎症：除了以上生活方式造成的情况，还有可能是颈椎症或肩部损伤，因此在短时间内经常落枕时需要特别注意可能会有颈椎病变。

落枕的预防

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。

适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。

一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状;

过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。

荤素合理搭配，要注意饮食平衡多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。要注意避免不良的睡眠姿势!例如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善落枕症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况出现，生活中要护理好自己的颈部，注意自己的睡姿，一旦出现了落枕的症状，应该要尽早的治疗。