我们的人生当中大概有三分之一的时间都处在睡眠的状态，良好的睡眠质量对于我们来说非常重要，如果长期性的睡不着觉，很容易会发生危害人们生命健康的疾病，所以当人们在生活中出现睡不着、失眠的情况，需要及时采取有效的措施治疗。缓解睡不着失眠的方法是保持良好的入睡环境、睡前喝牛奶、白天不要睡太多、保持稳定的心情、药物治疗。
保持良好的入睡环境
睡不着失眠的人群在睡觉的时候，要处在安静、温暖、黑暗的环境下入睡，很多睡不着失眠的人群，可能是入睡的环境过于嘈杂、室内光线过于明亮、室内过热或是过冷等不良的环境下，使得人们的身体会处于兴奋的状态，从而便会引起睡不着失眠的发生。
睡前喝牛奶
睡不着、失眠的人群可以在睡觉之前饮用一杯牛奶，牛奶是一种有助于睡眠的饮品，它里面含有的色氨酸物质，可以起到镇静神经、安神的作用，人们在睡觉之前不可以喝功能饮料或是浓咖啡、含糖量高饮料，也不要喝太多水，防止加重睡不着失眠的症状。
白天不可睡太多
很多睡不着失眠的人群，有可能是白天睡得时间过多，身体感觉不到疲劳、困乏的感觉，生物钟可能会有些紊乱，从而引起睡不着失眠现象的发生。这类失眠的人群，在白天最多只可入睡1小时，不可以睡过多的时间。
保持稳定的心情
很多人发生睡不着失眠的原因，都是由于睡觉的时候，情绪处于过于焦虑、紧张的状态，使得脑部神经处在兴奋状态，便会引起睡不着失眠的发生，这种现象多出现在快要考试的时候，人们需要保持稳定的情绪入睡，晚上睡觉不要想太多，保持充足的睡眠时间，可以有利于人们第二天的正常工作与考试。
药物治疗
如果人们长期出现睡不着失眠的症状，通过上述的方法无法缓解以后，需要在医生的指导下服用镇静安眠的药物缓解失眠现象。