随着生活节奏的加快，社会的竞争越来越激烈，压力也就越来越大，很多人都需要熬夜工作，那么熬夜的危害有哪些呢?有的女性朋友经常熬夜，但是又担心会长胖，那么熬夜会胖吗?熬夜对身体的危害是挺大的，我们要吃一些食物来补充身体的营养，那么熬夜吃什么好呢?
熬夜的危害
一、超重、肥胖
现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。
人在睡眠的情况下，身体会分泌很多变瘦的激素，来帮助身体中脂肪的分解。但是长时间的熬夜，就会导致内分泌出现紊乱。所以脂肪堆积，也就更容易出现肥胖。此外，睡眠不足之后，身体会分解肌肉，导致身体中的肌肉比率下降，体质也会变的更差。
二、增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
三、肝脏受损
熬夜伤肝，这个是有科学依据的。我们睡觉的时间，肝脏在工作，分解身体中的毒素，修复受损的肝脏。如果我们的睡眠时间不足，那么就会影响肝脏的修复。大家都知道肝脏是什么的解毒工具，对人体细胞的合成、代谢有很重要的作用，所以肝脏受损，最终会危害身体的健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
熬夜会胖吗
1、睡眠不足的人容易错过早餐，饥一顿饱一顿形成暴饮暴食。 眠时间少的人，其进食时间不规律，三餐不稳定，健康饮食减少快餐、外卖食品增加，零食也大大增加。
2、睡眠缺乏影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加。 每日睡眠时间短的人，其身体内抑制食欲的水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。
3、睡眠不足，我们就会感觉到更加的疲劳，运动量也会减少。这样会影响到工作和学习的效率，平时能坐下的就不会起身，能做电梯就不会自己走楼梯，所以身体中能量的消耗就会减少，也就会出现肥胖的症状。所以说经常熬夜会变胖，这话是不假的。
4、睡眠不足使基础体温下降，降低身体的基础代谢率。 睡眠不足可能通过影响产热来影响身体的基础代谢率。睡眠缺乏的人，其基础体温下降，从而导致基础代谢率下降，能量消耗减少。
熬夜吃什么好
1、苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
3、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
结语：熬夜对身体的危害是很大的，我们千万不要忽视，不仅会让我们的肝脏受损，皮肤受损，还会增加患心脏疾病的几率，所以平时要尽量的避免熬夜，养成良好的生活习惯，保持健康的生活规律，对身体的健康是有好处的。如果要熬夜，那么可以多吃苹果、橙子等食物，减轻熬夜对身体的危害。