正常的情况人体内的血钙是比较稳定的，如果身体对于钙物质摄取不足，或是摄取钙功能下降的时候，人体会有缺钙的症状。其实生活中有很多人知道自己缺钙，却不知道是什么原因，缺钙后大家要怎么办呢?饮食是人体钙物质主要的来源，吃什么能为身体补钙呢?
缺钙的原因
1.长时间使用电脑工作的人缺乏锻炼，所以肌肉就会有废用性萎缩的问题，人体的骨骼关节得不到负荷刺激，之后就会促进破骨细胞功能活动加强之后会导致骨细胞活动减弱，如果说人体骨骼中钙盐含量下降，那么身体中骨骼的脆性增加而韧性降低，比较容易出现骨折。身体缺钙，易导致骨质疏松。
2.市面上比较普通的中杯装即磨咖啡当中含有150至200毫克咖啡因，多数的上班族都会在早、午、晚的时候喝一杯这样已经超出了成人摄取量300毫克的1倍。还有人体过量的饮用咖啡，很有可能会引起紧张不安、烦躁、焦虑等情况，咖啡因还会让身体中的钙质流失，长时间饮用会引起缺钙。
3.现在的年轻人可以说是越来越宅了，因为大家平时上班都很忙很累，所以一到了周末的时候，就会在家休息，一些人会有两天不出门也不会想起运动健身的情况，上班的时候就更不会运动了，由于常年不运动，很有可能会导致身体缺钙。
4.身体发胖，就想到减肥，减肥快的方法就是节食，但是在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是最容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。
缺钙怎么办
第一，通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙
药补不如食补。通过合理调整饮食结构，根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同，针对性的进行食补。比如，豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物，或者饮用含钙量较高的牛奶，都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的，所以最好在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。
第二，常规补钙的同时，必须要补充维生素D
人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。
第三，钙剂的选择和服用要正确
建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的最佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。
补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。
缺钙吃什么
第一、牛奶
牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。
第二、燕麦
在各类谷物之中，燕麦的含钙量最高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。
第三、杏仁
杏仁的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果，不但能有效地补充钙质，还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。
第四、小油菜
小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。
第五、虾皮
虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。
结语：上文已经为大家介绍了缺钙的原因，现在人们应该知道哪些情况会引起身体缺钙了，生活中人们要护理好自己的身体，要经常为身体补充钙物质，生活中经常吃一些能够为人体补钙的食物，如果缺钙严重，需要使用药物治疗。