说到肾虚人们下意识的认为只有男性朋友才会有这个问题，其实并不是，女性朋友也会有肾虚症状。肾虚的出现与人的岁数的增长有关系，当然生活习惯和饮食也是其中的一个原因。发现自己有肾虚症状要怎么办呢?饮食调理是常见缓解肾虚的方法，吃什么能补肾呢?
肾虚怎么办
禁烟禁酒
肾虚的朋友在平时应该要做到禁烟酒行为，大家都知道在酒精当中含有大量的甲醇，香烟里面则含有对人体有害的尼古丁，并且含量非常多，这些物质对人体的机能会造成不良的影响，所以想要改善肾虚的问题，戒烟戒酒是补肾的第一步。
按摩脚底
肾虚患者平时按摩脚底的涌泉穴，能够起到益精补肾、强身健体的功效，大家坚持每天都按摩涌泉穴能补肾固肾。大家还可以在每天临睡前用温水泡脚，然后要用自己的手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，之后可以用右手心按摩左脚心。
锻炼改善
在平时经常运动能够起到治疗肾虚的效果，大家适当的进行的体育锻炼，常见的运动是打太极拳、慢跑、游泳等，这样能够起到促进新陈代谢的效果，能够有效的将毒素排出体外，所以经常运动对于预防肾病有非常好的功效。
节制房事
房事过于频繁也会造成肾亏，如果你发现近期肾脏有点不舒服，那么最好适当节欲，休养一段时间之后再过夫妻生活。注意房事每周不要超过3次。
保证充足睡眠
睡眠不足也会影响肾脏的健康。如果你经常熬夜，那么肾脏也会跟着一直运作，肾脏得不到休息，那么自然就会亏虚了。养肾，每天需要保持充足的睡眠。
饮食改善
肉苁蓉、山药、韭菜、牛骨髓、鲈鱼、海参、粟米、狗肉、羊骨都是不错的补肾食材。
肾虚的原因
1、乱用镇痛药物。一般药物都会经肾脏循环系统排出体外，乱用镇痛药物会对肾脏产生影响，继而导致肾虚的产生。
2、过量服用中草药。人们潜意识觉得中草药没有什么毒性，殊不知是药三分毒，中草药中的毒性已经影响着身体。所以服用该药物要谨慎，遵医嘱不可过量。
3、过度喝饮料。常见的饮料都是碳酸饮品，呈酸性，人体正常的ph值维持在7.2左右，大量饮用碳酸饮料会使人体酸碱度失衡，伤肾，继而引发肾虚。
4、食用松软面包。现在生活中几片面包一杯牛奶，几乎成为早餐的标配。但是为了让面包变得松软，常会加入溴酸钾这种添加剂，这种添加剂食用过量会对身体的中枢神经、血液循环和肾脏产生伤害，久而久之引发肾虚等疾病。
5、暴饮暴食。如今生活节奏快，加以上班时间紧凑，早餐常常来不及吃，午饭则常常吃的过饱，导致暴饮暴食。同时朋友之间也会常常聚餐，也会出现暴饮暴食。这种行为会给肾脏增加了负担，不仅会引发肾虚还会导致其他肠胃疾病的产生。
6、酒后喝茶。许多人都认为茶能解酒。其实这是错误的，不但起不到解酒的作用，茶叶中的茶碱还会加快肾脏的利尿作用，使酒精来不及分解就会经肾脏排出，使肾脏受到酒精的刺激，伤害肾脏。
7、摄入过多食盐。食盐摄入过多，会使血压升高，影响肾脏血液的正常流量，久而久之，引发肾病。
8、经常憋尿。有些人由于工作的原因，经常憋尿。这种行为对肾脏很不利，长时间憋尿，会引发尿路感染和肾脏炎症，对肾有很大伤害。
9、饮水少。长时间不喝水，导致血液中的有害物质在肾脏淤积无法随尿液排出，对肾脏产生伤害。常见的肾结石和肾积水与饮水少有直接关系。
肾虚吃什么
1.芹菜蛋羹
将芹菜300克少洗净，切段，放入锅中用水煎煮片刻，加入少许面粉和1杯浓肉汤，再加入1个蛋黄，热饮最好。
2.豆蔻奶汁
将芹菜、青葱切成细丝，与四杯酸奶或奶酒混合，并加些豆蔻肉末和适量的盐，充分搅拌后放入冷藏室。每天清晨服用半杯(20-30克)。
3.胡萝卜羹
取胡萝卜两根，切成细线，与冷牛奶(加热过的)150克混合搅匀，加入适量盐。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效。
4.葡萄人参补酒
在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人参，密封浸泡15天。然后启开，每天饮用一杯(50-80克)。
5.蜂蜜果丁
取核桃仁200克捣碎，与无花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，细心调和即成。每日饮用一食勺。
结语：上文已经为大家介绍了肾虚怎么办，我们现在应该知道怎么做能够缓解肾虚的问题了，生活中人们在平时要注意预防这种情况的出现，平时护理好自己的肾脏，多吃一点补肾的食物，一旦出现了肾虚的症状，要尽早的治疗。