便秘对一些来说，就是生活中比较常见的小毛病。但是对于经常便秘的人来说，不应该掉以轻心。如果身体中的宿便不能排出，很可能引起其他的生理疾病。这个时候要怎么办呢?引起人体便秘的原因有很多，大家可以通过饮食改善，吃什么食物能缓解便秘?
便秘吃什么
苹果
苹果是很常见的一种水果，经常吃能够帮助人们预防便秘和腹泻问题，常吃苹果对缓解和治疗便秘有很好的效果。在苹果当中含有丰富的果胶成分，要知道这个物质是一种可溶性的纤维，到了我们的身体中，有着较强的保水能力，可以清除肠胃中的垃圾，当然大家在吃苹果的时候，不削掉苹果皮就更好了。
猕猴桃
要知道猕猴桃这种水果，不单单能够帮助人体消除身体中的有害物质，还能够在一定程度上帮助人们预防动脉硬化、肠癌的出现。如果说你在平时存在有便秘问题，大家可以在清晨空腹状态下吃吃几个猕猴桃，长时间大家就会发现便秘问题会被有所改善。
芹菜
芹菜是一种很常见的蔬菜，它当中含有丰富的粗纤维成分。所以大家可以没事的时候适当的吃芹菜，这种物质对肠胃有一定的刺激作用，从而促进肠胃蠕动，还能够促进身体拍斌。如果说人们存在便秘的问题，不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。
板栗
日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
3、药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。
4、肠龄老化若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。
5、前列腺肥大压迫
中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。
便秘怎么办
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道哪些食物可以改善便秘的问题了，生活中大家要注意自己的饮食习惯，多吃一点能够促进肠胃蠕动的食物，平时减少辛辣或是油腻食物的摄入，一旦出现了便秘要尽早的治疗。